Per didelis krūvis, žinomas kaip pervargimas, neigiamai veikia jūsų fizinę ir emocinę savijautą. Iš tikrųjų griežtos treniruočių programos gali kliudyti sportininkams, padidinti riziką susižeisti mankštos metu ir slopinti imuninę sistemą. Pratimai tampa per dideli, kai treniruočių intensyvumas, trukmė ar dažnis trukdo tinkamai pailsėti ir atsigauti tarp treniruočių. Jūsų kūno rengybos lygis diktuoja, kiek per daug sportuojate.
Patarimas
Pervargimas atsiranda tada, kai per daug sportuojate be tinkamo poilsio ir atsigavimo tarp treniruočių. Per didelis treniruotis gali neigiamai paveikti visas organizmo sistemas, įskaitant hormoninę ir imuninę sistemas, širdies ritmą ir raumenų bei kaulų sistemą.
Hormoniniai pokyčiai ir apetito slopinimas
Per didelis kūno darbas turi įtakos hormonų sekrecijai. Ištvermės atletai, kurie kiekvieną dieną dažnai atlieka širdies funkcijas, gali patirti padidėjusį kortizolio, hormono, susijusio su stresu ir svorio padidėjimu, sekreciją.
Be to, pervargimas gali slopinti jūsų apetitą padidindamas dviejų hormonų, žinomų kaip epinefrinas ir norepinefrinas, sekreciją. Nepakankamas kalorijų kiekis sunkių treniruočių programų metu gali sumažinti jūsų atsigavimo greitį ir sustiprinti pervargimo simptomus.
Imuninės sistemos pokyčiai
Per didelis krūvis gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Kai jūsų kūnas kovoja su nuovargiu ir netinkamu raumenų atsistatymu, tinkama imuninės sistemos veiklai skirta energija nukreipiama perpildytų raumenų ir kaulų atstatymui.
Pasikartojanti liga treniruotės programos metu rodo poilsio trūkumą ir galimą pervargimą. Be to, treniruotės, kai sergate, gali pailginti jūsų atsigavimo laiką ir labiau apsunkinti jūsų treniruotes, nei kelias dienas praleisti nuo mankštos.
Širdies ritmo pokyčiai
Padidėjęs ramybės būsenos širdies ritmas gali reikšti pervargimą. Pvz., Palaikant ramybės ritmą 80 dūžių per minutę, kai įprastas širdies ritmas lygus 65 dūžiui per minutę, reiškia padidėjusį ramybės ritmą.
Be to, per daug sportuodami galite padidinti laiką, per kurį jūsų širdies ritmas po treniruotės grįžta į ramybės tempą. Todėl turėtumėte įrašyti savo ramybės ritmą visoje savo programoje ir atkreipti dėmesį, ar jūsų ramybės ritmas bėgant laikui padidėja.
Raumenų ir kaulų sistemos pakitimai ir rabdomiolizė
Jūsų raumenų ir kaulų sistemą sudaro raumenys ir kaulas. Raumenys ir kaulai patiria mikroskopinius pažeidimus mankštos metu ir, norint tinkamai atsigauti, tarp treniruočių reikia nuo 24 iki 48 valandų poilsio. Dažnas tinkamo poilsio laiko praleidimas sumažina jūsų jėgas ir apsunkina anksčiau atliktus lengvus pratimus. Bandymas sportuoti susilpnėjusioje būsenoje gali sukelti patempimus ar raumenų ašaras.
Ekstremalios formos raumenų pažeidimas yra žinomas kaip rabdomiolizė arba trumpai tariant - „rabdo“. Tai įvyksta, kai raumenys suyra taip stipriai, kad raumenų baltymai patenka į kraują. Šie skilimo produktai cirkuliuoja inkstuose, kurie turi juos išfiltruoti iš kraujo. Tačiau patys baltymai suskaidomi į medžiagas, kurios pažeidžia inkstų ląsteles.
Kai šie raumenų produktai filtruojasi per inkstus, šlapimas tampa tamsus. Jei negydomas, gali atsirasti inkstų nepakankamumas ir kitos rimtos komplikacijos. Rabdomiolizės galima išvengti tinkamai drėkinant ir stebint poilsio laikotarpius, kad raumenys galėtų atsigauti tarp treniruočių. Jei įtariate, kad turite rabdomiolizę, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
Kaip išvengti persitreniravimo
Jūsų tikimybė susirgti pervargimo simptomais priklauso nuo jūsų pratimų programos ir kūno rengybos lygio. Elito atletai, kurie laikosi tinkamų poilsio protokolų, gali atlikti dvi treniruotes per dieną be neigiamų rezultatų.
Kita vertus, pradedantiesiems mankštintis visą mėnesį po treniruotės gali būti perdegimo požymiai. Treniruotės programą turėtumėte pradėti su viena ar dviem savaitinėmis sesijomis ir padidinti dažnį, kai pripratote prie reguliaraus mankštos. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jaučiate pervargimo simptomus.
