Nors nėščia valgote dviese, vienas iš jūsų yra žymiai mažesnis. Todėl jums nereikia valgyti dvigubai daugiau. Nors nėštumo metu tikimasi svorio padidėjimo, svarbu jį kontroliuoti. Apskritai per 40 nėštumo savaičių moterys turėtų priaugti nuo 25 iki 35 svarų. Atsimindami, ką valgote, galite padėti sumažinti nėštumo metu padidėjusį svorį.
Žinokite savo kalorijų poreikius
Kai reikia priaugti svorio, viskas priklauso nuo kalorijų. Valgyk daugiau kalorijų nei sudegini ir priaugai svorio. Nors nėščia suvalgote daugiau kalorijų nei tada, kai nesate, bendras kiekis nėra toks didelis. Tiesą sakant, per pirmąjį trimestrą jums nereikia valgyti jokių papildomų kalorijų. Per antrąjį trimestrą jums reikia papildomų 340 kalorijų per dieną, o per trečiąjį - papildomos 450 kalorijų. Nors jūsų individualus kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo jūsų nėštumo svorio, ūgio, amžiaus ir aktyvumo lygio, dauguma nėščių moterų gali sumažinti svorio padidėjimą suvalgydamos 1800 kalorijų per pirmąjį trimestrą, 2200 kalorijų per antrąjį ir 2400 kalorijų per trečiąjį.
Užpildykite ant vaisių ir daržovių
Nėštumas gali sukelti nepaprastą alkį, ypač antrąjį trimestrą. Norėdami padėti kontroliuoti alkį ir sumažinti svorio padidėjimą, padarykite mažai kalorijų turinčius vaisius ir daržoves pagrindiniu akcentu valgio metu ir pirmą kartą pasirinkdami užkandžius. Vaisiai ir daržovės taip pat yra geras daugelio nėštumui reikalingų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A ir C, geležį ir ląstelieną, šaltinis. Kiekvieną savaitę įtraukite vaisių ir daržovių vaivorykštę, kad pakeistumėte maistinių medžiagų kiekį.
Eikite visą grūdelį
Tokie grūdai kaip duona, grūdai, makaronai ir ryžiai suteikia geležies, B grupės vitaminų ir folio rūgšties. Jei didžiąją dalį savo pasirinkimo pasirinkote nesmulkintus grūdus, taip pat gausite skaidulų, kurios gali padėti valdyti nepasotinamą alkį, taigi jūs suvalgysite mažiau. Suvartojus daugiau kaip 14 g skaidulų per dieną, kalorijų kiekis gali sumažėti 10 procentų, teigiama 2001 m. „Mitybos apžvalgoje“. Nėštumo metu jūsų ląstelienos poreikiai yra tokie patys kaip ir kitų gyventojų - nuo 25 iki 30 gramų per dieną.
Laikykitės liesos ir neriebios
Taip pat galite sutaupyti kalorijų, jei valgote daugiausia liesus baltymų šaltinius ir neriebų ar neriebų pieną. Liesiems baltymų šaltiniams yra naminiai paukščiai, jūros gėrybės, liesa raudona mėsa, kiaušiniai ir pupelės. Pieniškas maistas yra geri kalcio ir vitamino D šaltiniai, kurių tiek jums, tiek jūsų kūdikiui reikia stipriems kaulams. Kaip nėščia moteris, per dieną turėtumėte gauti keturias porcijas pieno produktų; Jei jūsų piene bus mažai riebalų arba jie neriebalūs, kalorijos bus sutaupytos. Pvz., Padėję 1 puodelį neriebaus pieno už 1 puodelį nenugriebto pieno, galite sutaupyti 60 kalorijų.
