Susitrenkimas įvyksta, kai kažkas, pavyzdžiui, oda ar drabužiai, trinasi prie kūno ir ją dirgina. Bėgikams dažnai trunka pažastys, kirkšnies sritis ar vidinės šlaunų dalys, nes bėgiojant tai dažniausiai būna trinties vieta. Nudegimas gali būti skausmingas ir, jei negydomas, sukelti atviras žaizdas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte plyšimų ant vidinių šlaunų ir kitų kūno vietų.
Apranga
Dėvėkite tinkamus bėgimo drabužius, kad pašalintumėte trintį ant vidinių šlaunų, siūlo „Medline Plus“. Pasirinkite aptemptus drabužius, kurie leidžia gerai judėti ir sugeria papildomą drėgmę, tuo pačiu leisdami odai kvėpuoti. Jie turėtų būti gaminami iš tokių medžiagų kaip Lycra, Spandex ir poliesteris. Įsigykite keletą kompresinių šortų, kuriuos galite dėvėti po savo bėgimo šortais. Suspaudimo šortai taip pat gerai sugeria trintį.
Milteliai
Pabandykite naudoti kai kuriuos daiktus, kuriuos jau turite spintelėse namuose, kad išvengtumėte trinkelių. Prieš pradėdami bėgimą, į vidines šlaunų dalis patepkite įprastus kūdikių miltelius, bulvių krakmolą ar kukurūzų krakmolą. Visi šie įprasti namų apyvokos daiktai gerai apsaugo nuo pleiskanojimo tose vietose, kurios yra linkusios į dirginimą. Jie taip pat gali būti naudojami norint sušvelninti trintų vietų diskomfortą.
Hidratacija
Visą savo bėgimą palaikykite hidratu, kad padidintumėte prakaito gamybą. Prieš kildami gerkite daug skysčių, bėgimo metu atsineškite vandens buteliuką, kad jis hidratuotų, ir baigę bėgimą, gerkite daug vandens. Kai jūsų kūnas nustoja gaminti prakaitą, džiūstantys druskos kristalai gali dar labiau niežėti odą, sako „Go Ask Alice“ iš „Columbia Health“.
Kūno tepalai
Ant šlaunų tepkite vieną iš daugelio bėgikams siūlomų tepalų rūšių, nesvarbu, ar tai būtų paprastasis vazelinas, kurį galbūt jau turite savo vonios kambaryje, ar kitas anti-trinties tepalas, kurie abu paprastai sklandžiai tęsiasi. oda bėgimo metu ir gali užkirsti kelią trinčiai ant jūsų šlaunų. Savo tepalą taip pat galėtumėte pasigaminti sumaišydami vieną puodelį vazelino ir vieną puodelį A&D tepalo su 1/4 puodelio alavijo kremo ir 1/4 puodelio vitamino E kremo, siūlo „The Walking Site“.
