„Pull-up“ yra pratimas, paprastai naudojamas kūno viršutinei jėgai ir ištvermei matuoti. Vidutinis ištraukimų skaičius, kurį vyras gali padaryti, paprastai priklauso nuo jo dabartinio amžiaus.
Ištraukimas atliekamas sugriebiant paaukštintą tiesią juostą su perversta rankena ir patraukiant į viršų taip, kad smakras būtų strypo lygyje. sustiprinkite ir pagerinkite nugaros, bicepso ir dilbių kūno sudėjimą, kai jie naudojami mankštai. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Patarimas
Deja, nėra statistinių duomenų apie traukimą, kad būtų galima nustatyti tikslų skaičių traukimo atvejų, kuriuos gali atlikti vidutinis vyras. Šiam skaičiui įtakos turi amžius, bendra sveikata ir kūno rengybos lygis.
„Pull-Up“ procentai: vyrų jaunimas
„Pull-up“ procentiliai lengviau prieinami jaunimui. Kaip rašo ExRx.net, 50-ies procentas, kai vyrai yra 10-ies metų, yra tik vienas pasikartojimas. Šis skaičius padidėja iki trijų pasikartojimų 13 metų amžiaus ir septyni pasikartojimai 17 metų ir vyresniems. Norėdami sulaukti 95-osios procentilės būdamas 17 metų, jaunuolis turėtų atlikti 15 atsitraukimų. Nenustatytas joks terminas - traukimas atliekamas iš eilės, kol jis išsenka.
Pasaulio rekordas
Pasaulio rekordininkas, pakartojimų skaičius per 1 minutę, yra Vitalijus Kulikovas iš Rusijos, kuris 2012 m. Per 60 sekundžių atliko 59 atsitraukimus. Janas Karesas iš Čekijos turi daugiausiai per 30 kartų atliktų rekordų rekordą. minučių, užregistruoti 631 pakartojimai 2018 m.
Janas Karesas taip pat turi pasaulio rekordą dėl pull-up pasikartojimų per vieną valandą, įveikdamas 1.120. Daugiausiai per 24 valandas įvykdytų rekordų turi Nikolajus Kaklimovas iš Rusijos, 2016 m. Atlikęs 7 345 atrankas.
Karinės traukos priemonės
Karinės traukos minutės ir standartai priklauso nuo tarnybos šakos ir tinkamumo lygio, reikalingo atlikti specialią paskirtą tarnybą. Įeinantys į Jungtinių Valstijų jūrų pėstininkų korpusą turi sugebėti atlikti bent tris atsitraukimus; tačiau iš viso atlikta 10 atsitraukimų, jei rezultatas yra 50 proc.
Skirtingai nuo kitų karinių lengvosios atletikos testų, tokių kaip tramplinai ir 3 mylių nuotolis, traukimo testai neturi nustatyto laiko. Kariškiams atliekamas fizinis pasirengimas vieną ar du kartus per metus, atsižvelgiant į tarnybos sritį, ir jie turi atitikti būtiniausius tinkamumo standartus, kad galėtų toliau budėti.
Mokymo patarimai
Anot bodybuilding.com, yra keletas būdų, kaip pagerinti jūsų sugebėjimą atlikti atsitraukimus. Svetainėje rekomenduojama treniruotis atliekant dalinius atstumus, pakeliant kūną tik keliais coliais, tada nuleidžiant žemyn atgal.
Neigiami dalykai taip pat pagerina traukos jėgą. Naudodamiesi pagalba, pavyzdžiui, dėžute ar šokinėdami į viršų, kiek įmanoma lėčiau nusileiskite į pradinę padėtį.
Pakartojimo kopėčios taip pat pagerina sukibimo savybes. Svetainė rekomenduoja atlikti du pakartojimus, po kurių reikėtų 15 sekundžių poilsio. Padidinkite iki trijų pasikartojimų, po to atlikite penkis ir 10 pasikartojimų, kiekvieną kartą atlikdami 15 sekundžių poilsio periodą.
Nustatykite savo tikslus
Užuot lyginę savo rezultatus su geriausių sportininkų rezultatais, apsvarstykite galimybę konkuruoti su savimi. Atlikite traukimąsi iki išsekimo ir užfiksuokite savo rezultatą. Pakartokite kas kelias savaites, kad įvertintumėte savo pažangą.
