Irklavimo mašinos ir treniruoklių dviračiai suteikia treniruotes be svorio ir be smūgio. Irklavimo mašina sutraukia viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenis, o dviratis pirmiausia treniruoja didelius apatinius kūno raumenis. Atlošiamas mankštos dviratis yra trenerio „pirmas pasirinkimas senyvo amžiaus, turintiems antsvorio ir besigydantiems klientams“, - sako Pamela Contos, „Synergy“ medicinos fitneso centro Napoje, Kalifornijoje, fitneso direktorė.
Treniruotės dviračių rūšys
Dviračių sportas lauke kelia tam tikrą pavojų transporto priemonių eismui; Važinėjimas dviračiais patalpose suteikia tokią pačią sporto treniruotės naudą be jokios rizikos. Pakeliami dviračiai turi labai mažą pėdsaką, todėl jie yra populiarūs naudoti namuose. Ant nejudančių ir pusiau gulinčių dviračių pasilenkite į atlošą ir pedalus su kojomis priešais jus, o ne po jumis, sumažindami antsvorio ir nutukimo riziką. „Jonny G.“ Vidaus dviračių dviračius Goldberg sukūrė 1989 m. Šie dviračiai primena gatvės dviračius. Instruktorių vadovaujamos grupinės dviračių sporto klasės dažnai būna populiariausios klube, sako Contos.
Dviračių transporto pranašumai
Širdies ir kraujagyslių mankšta naudinga kūnui, nes pakeliamas ramybės ritmas, aprūpinamas kūnu deguonimi prisotintas kraujas, padidėja plaučių talpa ir palaikoma sveika širdis. Važinėjimas dviračiu sunaudoja apatinius kūno raumenis - didžiausią kūno raumenų grupę - ir todėl kalorijas sudegina greičiau nei irklavimas. Remiantis Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos asmeninio trenerio vadovėliu „NSCA's Essentials of Personal Training“, važinėjimas dviračiu apjungia šlaunies priekio, šlaunies, kirkšnies ir sėdmenų raumenis.
Irklavimo mašinos pagrindai
Irklavimo mašina turi smagratį, kuris jungiamas prie rankenos. Kojomis pastumiate kūną atgal, judesį padedate skriemuliu, o tada patraukite rankomis atgal. Pastangos įdarbina bicepsą ir nugaros raumenis, padedant kojų, pilvo raumenims ir pečiams.
„NSCA asmens treniruočių pagrindai“ pabrėžia tinkamą formą, kai galva stačia, nugara tiesi, rankos ištiestos ir keliai sulenkti vertikaliais blauzdomis judėjimo pradžioje. Varomoji judesio dalis apima kojų stūmimą atgal, o apdaila nugara ir pečiais patraukia rankeną tiesiai po šonkaulio narve.
Pasirengimas dviračiams
Irklavimas gali būti per daug įtemptas tiems, kurie atsigauna po širdies priepuolio, „Atsilenkiantys dviračiai yra viena iš pirmųjų mašinų, kurią žmonėms sudedame kardio reabilitacijai. Abi mašinos turi nustatymus, leidžiančius pakeisti pasipriešinimą ir, kaip ir visų kitų pratimų metu, padidinti paklausą. jūsų raumenys reiškia stiprybės, ištvermės ir atsigavimo pagerėjimą “, - sako Conto.
Aerobinis kryžminis treniruotė
Jei nesate ūkininkas, konkurencingas boksininkas, kovos menininkas, plaukikas ar teniso žaidėjas, greičiausiai jūs darote mažai mankštos už nugaros ar visai jos nedarote. Treniruotės dviratis yra universalus, tačiau nė vienas širdies ir kraujagyslių aparatas nepriartėja prie raitelio, kad būtų galima vystyti nugarą. Irklavimas - tai visų rūšių širdies ir kraujagyslių mankštos formų treniruotės, pėsčiomis, bėgimu, važiavimu dviračiu ar aerobiniais žingsniais.
