Į savo racioną įtraukdami žaliosios arbatos ir citrinos sulčių, galite padėti sumažinti kalorijų deficitą. Paprastai gazuotuose gėrimuose yra cukraus arba kukurūzų sirupų, kurie gali sudaryti apie 200 kalorijų vienoje porcijoje. Šių gaiviųjų gėrimų pakeitimas sveikomis mažai kalorijų turinčiomis galimybėmis, tokiomis kaip žalioji arbata ir citrinų sultys, gali padėti pradėti svorio metimo režimą. Mankšta ir viso maisto racionas, taip pat žalioji arbata ir citrinų sultys yra gyvybiškai svarbūs norint sėkmingai, saugiai ir sveikai numesti svorio. Pasak Merilando universiteto medicinos centro, žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali padėti padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.
1 žingsnis
Įsigykite savo ingredientų iš sveiko maisto parduotuvės. Rinkitės natūralias ar ekologiškas žaliosios arbatos ir citrinų sultis. Taip pat galite nusipirkti nesmulkintų ekologiškų citrinų iš maisto prekių parduotuvės, kad pasigamintumėte sulčių.
2 žingsnis
Gerkite žaliąją arbatą, o ne rytinę kavą. Kava dažnai pridedama prie pieno ir grietinėlės, todėl padidėja kalorijų norma. Gerkite paprastą žaliąją arbatą, kurioje taip pat yra kofeino ir kuri suteikia energijos padidėjusiam budrumui.
3 žingsnis
Įpilkite citrinos sulčių į savo žaliąją arbatą. Išspauskite pusę citrinos į puodelį žaliosios arbatos. Išankstiniame tyrime, kurį 2007 m. Paskelbė Purdue universitetas, nustatyta, kad citrinos sultys padėjo žaliai arbatai išlaikyti savo antioksidantus. Kai kurie iš šių antioksidantų, tokie kaip epigallokatechinas, dar žinomas kaip EGCG, gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir palaikyti jūsų svorio metimo pastangas.
4 žingsnis
Saldžius gėrimus pakeiskite citrinų užpiltu žaliąja arbata. Paruoškite ledinę arbatą, leisdami atvėsti citrinos užpiltai žaliąja arbata ir įpilkite ledo. Palikite jį nesaldintą, nes citrinos ir žalioji arbata turi natūraliai malonų skonį. Kolos skardinėje yra 140 kalorijų, o žaliojoje arbatoje ir citrinų sultyse kalorijų beveik nėra.
5 žingsnis
Prieš valgį išgerkite didelę stiklinę nesaldintos žaliosios arbatos su citrinos sultimis. „Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės per pietus ar vakarienę suvalgydavo 75 kalorijomis mažiau, kai prieš valgydami išgerdavo stiklinę vandens. Tokį patį poveikį būtų galima pasiekti vartojant žaliąją arbatą.
Reikalingi dalykai
-
Žaliosios arbatos maišeliai
Citrinos
Ledas
Patarimas
Geriant vien tik žaliąją arbatą ir citrinos sultis, nebus galima numesti svorio; turite derinti mažai kalorijų turinčią dietą su reguliaria mankšta. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja jums atlikti 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip bėgiojimas, šokiai, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Valgykite sveiką maistą, įskaitant daug šviežių vaisių ir daržovių, neriebių pieno produktų, liesų baltymų ir sveikų grūdų.
Įspėjimas
Žaliojoje arbatoje yra kofeino. Geriant per daug žaliosios arbatos, gali būti suvartojama daugiau kofeino. Aptarkite su gydytoju, kiek kofeino galite saugiai gerti.
