Kojų magijos mankštos aparatas yra supaprastintas aparatas, perkeliantis jūsų kojas dviem takeliais, siūlantis širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes ir keletą jėgos treniruočių apatinėje kūno dalyje. Kai kurie teiginiai, kuriuos pateikia gamintojai, yra ekstremalūs ir nerealūs. Pavyzdžiui, jie tvirtina, kad galite treniruotis tik minutei vienu metu. Jei norite gauti geriausius aparato rezultatus, turėsite atlikti labiau tradicinę treniruotę ir nepaisyti išpūstų pažadų.
Neapsiribokite savo treniruotėmis
„Leg Magic“ teigia, kad galite numesti svorio dirbdami minutės tikslumu, tačiau tai nėra pakankamai ilga, kad būtų galima atlikti pakankamą širdies ir kraujagyslių veiklą ar sudeginti daug kalorijų. Geriau sutelkite dėmesį į 30–45 minučių treniruotes. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo širdies ritmą per savaitę. Jei norite numesti svorio, jums reikės dar daugiau mankštos, todėl stenkitės bent 300 minučių per savaitę ant mašinos.
Padidinkite intensyvumą
Intensyvesnės treniruotės sudegina daugiau kalorijų. Pabandykite nuslysti ant mašinos maksimaliu intensyvumu arba pakaitomis lėtai ir greitai. Jei norite dar daugiau intensyvumo, pabandykite laikyti svarmenis treniruotės metu arba naudokite „Leg Magic Magic“ mankštos aparatą kaip apšilimą intensyvesnei kasdienybei, pavyzdžiui, bėgioti ar šokinėti virve.
Dėmesys jūsų dietai
Negalite numesti svorio, jei suvalgote daugiau kalorijų nei jums reikia, todėl patikrinkite savo mitybą ir iškirpkite nereikalingų kalorijų - pradėkite nuo sodos, alkoholio ir saldžių užkandžių. Tada sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte daug žalumynų, vaisių ir liesų baltymų. Jei turite mėgstamą „blogą“ maistą, nereikia jo visiškai atsisakyti. Geriau sutelkite dėmesį į saikingą valgymą ir kompensuokite daugiau sportuodami.
Įtraukite kitas įprastas programas
Kojų magijos mankštos aparatas nesuteiks jums pilnos, subalansuotos treniruotės ir neatitiks CDC rekomendacijų dėl jėgos treniruočių. Norėdami gauti didžiausią naudą, bent dvi dienas per savaitę treniruokitės jėgos treniruotėms, kurios veikia visas pagrindines raumenų grupes. Pridėkite prie kitų širdies ir kraujagyslių režimų, tokių kaip plaukimas ir bėgimas, ir padidinkite savo aktyvumą, dažnai darydami tempimo pertraukėles, eidami į kelionės tikslą ir žaisdami su savo vaikais ar šunimi.
