Nors greičiausiai esate įpratę prie patogių sėdėjimo kėdžių, pritūpimai iš tikrųjų yra natūrali rytų kultūrų padėtis valgant, gaminant maistą, laukiant ir skaitant. Žmonės, sėdintys šiame giliame pritūpime Indijos, Kinijos ir Indonezijos gatvėse, nedalyvauja jogos praktikoje; jie turi sąnarių ir raumenų elastingumą ir jėgą, kad ši padėtis jaustųsi natūraliai ir jaukiai.
Sanskrito kalba žinomas kaip Malasana, jogos pritūpimas nukreipia jūsų energiją žemyn ir naudoja sunkumą vidiniam kirkšnies ir šlaunų ištempimui. Reguliariai atliekant jogos praktiką, sustiprėja šlaunys, padidėja kulkšnių judėjimas ir stabilizuojama energija.
Jogos pritūpimo išraiškos
Daugelis žmonių praktikuoja įvairius jogos pritūpimus, kai kojos yra klubo atstumu viena nuo kitos - ar net platesnės - ir dubens yra nuleidžiamas kuo žemiau, kabantis vos coliais virš grindų. Tavo stuburas tiesus šiame variante; rankos širdies centre.
Pilna „Malasana“ poza yra tavo kojos, o keliai atidaryti į šonus, kai tu pritūpsi ir iš dalies sulenki tarp kojų, rankos apvyniotos aplink tavo blauzdas, kad ji būtų panaši į girliandą, kuria poza pavadinta.
Žmonėms, turintiems kelio ar klubo nelankstumą ar sužeidimus, abi šios girlianda gali skirtis, tikėtina, per daug. Apatinės nugaros dalies skausmas ar disko problemos taip pat apsunkina, jei net neįmanoma. Tokiais atvejais pritūpkite kuo žemiau, neapsunkindami jautrių sąnarių. Jei galite, pailsėkite sėdmenis ant atramos ar jogos bloko.
Stipresnė apatinė kūno dalis
Žvelgiant iš fizinės perspektyvos, jogos pritūpimas sustiprina ir ištempia jūsų šlaunis, ypač keturgalvius. Jūs taip pat ištempiate kulkšnis, kirkšnį ir nugarą.
Vidutinio sunkumo versijai, kai jūsų nugara yra statmena, o kojos yra plačios, reikalingas visas jūsų šerdis, kad jūs būtumėte tiesūs ir subalansuoti. Pilnoje versijoje kartu su kojomis jūsų pagrindinė užduotis - neleisti jums prarasti pusiausvyros.
Virškinimas ir energijos nauda
Malasana siunčia jūsų energiją žemyn, padėdamas įžeminti ir stabilizuoti jus. Bet kada, kai reikia nusiraminti, „Malasana“ yra praktika. Pagal mažas jogos tradicijas mažėjanti poezijos energija gali atgaivinti ir išvalyti.
Visiškas variantas, kai jūs esate apvilktas per sulenktas kojas, imituodamas girliandas, atkreipia jūsų dėmesį į vidų, o tai gali būti dar ramesnis jūsų psichikai.
Gilus pritūpimas taip pat skatina sveiką virškinimą ir palengvina pašalinimą; tiesiog pagalvokite apie savo vonios kambario padėtį, kai kelionių po kempingą metu be tualeto.
Reljefas nėštumo metu
Jogos pritūpimas yra teigiama praktika, kurią reikia atlikti visais nėštumo trimestrais. 2015 m. Atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Akušerija ir ginekologija“, parodė, kad „Malasana“ ir dar 25 pozos yra teigiami būdai sumažinti stresą, depresiją ir nerimą nėštumo metu. Tai nepadarė jokios žalos nei vaisiui, nei būsimai motinai.
