Priklausomybė nuo kofeino
Suvartojant daugiau nei 100 mg kofeino per dieną, o tai yra žymiai mažiau nei vidutiniškai 280 mg per dieną suvartojamų amerikiečių suaugusiųjų, gali kilti priklausomybė nuo kofeino ir abstinencijos simptomai, jei staiga nustosite vartoti kofeino.
Kofeino vartojimo nutraukimas
Kuo daugiau kofeino suvartosite, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite abstinencijos simptomus. Daugiau nei 50 procentų tiriamųjų, stebėtų dvigubai akluose tyrimuose, galvos skausmą nurodė kaip kofeino vartojimo nutraukimo simptomą. Kiti paplitę simptomai, pasak Johns Hopkins Bayview medicinos centro, yra nuovargis; mieguistumas; sunku susikaupti; dirglumas; depresija; nerimas; į gripą panašūs simptomai; psichomotorinių, budrumo ir pažinimo funkcijų sutrikimas.
Kofeino šaltiniai
Kofeino yra tiek daug produktų, kad galite nuvertinti suvartojamo kofeino kiekį ir taip sumažinti jūsų kofeino vartojimo laipsnį. Aštuonios uncijos. pagamintos kavos gali būti nuo 70 iki 200 mg kofeino, o juodosios arbatos - nuo 40 iki 120 mg. Skonio ir žaliosios arbatos bei tam tikrų gaiviųjų gėrimų porcija yra nuo 15 iki 71 mg, šokolado batonėlių nuo 9 iki 31 mg, o kavos skonio ledų nuo 30 iki 84 mg už 8 oz.
Tvarkymas Pasitraukimas
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai bus lengvesni, jei laipsniškai atsisakysite, o ne šalta kalakutiena. Pabandykite kavą pakeisti arbata, pamažu mažindami kavos vartojimą arba maišydami įprastą ir kofeino neturinčią kavą, pamažu didindami kofeino kiekį kofeine. Jei turite staigiai sumažinti kofeino vartojimą, įprasti analgetikai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, sumažins galvos skausmą.
