Nemokami svorio pratimai padeda įgyti raumenų jėgą ir dydį, tačiau mašininius pratimus išmokti daug lengviau. Atlikdami pratimus, galite greitai padidinti svorį, nes mokymosi kreivė yra mažesnė, o susižalojimo rizika yra mažesnė.
Pritūpimas yra vienas geriausių apatinės kūno dalies pratimų, tačiau kojų presavimo aparatas yra vertinga alternatyva, jei jums reikia kažko kitokio. Tai, ar turėtumėte naudoti laisvus svarmenis, ar mašinas, priklauso nuo jūsų tikslų. Jei treniruojatės sportuodami, turbūt turėtumėte laikytis laisvo svorio pratimų. Jie veikia jūsų raumenis, taip pat pusiausvyrą ir stabilumą. Tačiau kojų preso aparatas vis tiek privers jūsų kojas sunkiai dirbti.
Mokymosi kreivė
Jei jūsų tikslas yra tik gerai atrodyti arba atlikti keletą pagrindinių jėgos treniruočių, kojų aparatas yra gera alternatyva laisviems pritūpimams. Naudodamiesi mašina, jums nereikia skirti laiko išmokti judesio - viskas, ką jums reikia padaryti, tai sėdėti tinkamoje padėtyje ir spausti kojomis.
Tai reiškia, kad jei skubate stiprinti kojų raumenis ir neišmokote, kaip tinkamai pritūpti prie svorio, kojų presas yra geriausia alternatyva. Vienintelis dalykas, kurį turite žinoti, yra tai, kaip tinkamai sureguliuoti atstumą nuo sėdynės iki platformos, kurioje paspausite. Judėjimo apačioje jūsų klubai ir keliai turi būti vienas kito atžvilgiu. Tai turėtų atrodyti pritūpusios padėties apačioje.
Be sėdynės aukščio reguliavimo, nelieka nieko kito, kaip pasirinkti tinkamą svorį. Po to jūs esate pasirengęs įlipti į mašiną ir sėdėti atsigulęs ant nugaros. Padėkite kojas ant platformos taip, lyg ruošėtės pritūpti.
Raumenų pabrėžimas
Naudojant skirtingas kojų padėjimo vietas, lengva pabrėžti skirtingus kojų preso aparato raumenis. Jei jūs eisite kojomis aukštyn ant platformos ir paspausite iš ten, jūs atliksite savo pakaušio virpėjimą ir slydimą. Nuleisk kojas žemyn, ir akcentas bus tavo keturgalvis.
Svarbiausia saugumas
Kai treniruojatės su mašina, ypač kai dirbama apatine kūno dalimi, mankštintis yra saugiau. Nesėkmė rinkinio metu reiškia, kad pataikote į tašką, kuriame jūsų raumenys paprasčiausiai nebegali susitraukti. Kojų presai turi apsauginį fiksatorių, kuriame galite sustabdyti mašinos judėjimą atgal. Esant laisvo svorio pritūpimui, jūs turite arba turėti pastebėtoją, arba nuleisti svorio vidurį.
Kojų presavimo aparatu yra saugiau stumti į nesėkmę, todėl galite naudoti šiek tiek sunkesnį svorį, nejausdami, kad esate pavojuje. Taip pat galite daryti treniruotes, atlikdami daugiau pakartojimų, kurie ilgainiui priveda prie nesėkmės, nejausdami, kad esate pavojuje.
Darbas aplink traumas
Kojų presas yra geresnis pasirinkimas nei laisvieji svoriai, jei susižeidėte kaklą, pečius ar nugarą. Kojos preso viršutinė kūno dalis patiria labai mažai streso, nes ji neatlaiko jokio svorio. Atliekant tokius pratimus kaip pritūpimas prie nugaros, visas svoris guli ant pečių, kaklo ir nugaros. Kojos preso metu galite dirbti viena koja vienu metu, dar labiau sumažindami viršutinės kūno dalies spaudimą, dar dirbdami kojų raumenis.
