Futbolas yra didelio poveikio sportas, kuriame daug bėgiojama, stabdoma, pradedama ir keičiama kryptis. Dėl to futbolininkai gali patirti kulkšnies lūžius. Čiurnos lūžiai įvyksta dėl kulkšnies pasukimo ar pasisukimo iš įprasto judesio diapazono. Čiurnos lūžiai užgyja maždaug šešias savaites. Po lūžio turėtumėte sugebėti grįžti į futbolą. Tai galite padaryti imdamiesi kelių atsargumo priemonių.
1 žingsnis
Gaukite gydytojo leidimą. Prieš vėl žaidžiant futbolą, jums reikės gydytojo užrašo, kuriame nurodoma, kad esate pasveikęs ir pasiruošęs vėl dalyvauti.
2 žingsnis
Dalyvaukite fizinėje terapijoje. Jei gydytojas rekomendavo fizinę terapiją, tęskite terapinius užsiėmimus. Kineziterapija gali padėti sustiprinti kulkšnį, taip pat pagerinti lankstumą, judesio diapazoną ir pusiausvyrą.
3 žingsnis
Atlikite čiurnos pratimus. Vienos kojos balansai, kulkšnių apskritimai, abėcėlės rašymas pirštais, pasipriešinimo juostų, kulkšnies pompų, rankšluosčių garbanų ir blauzdų tempimų naudojimas gali padėti pasiruošti futbolui ir sumažinti pakartotinio sužeidimo riziką.
4 žingsnis
Naudokite kulkšnies įtvarą. Kulkšnies petnešos yra lengvos ir patogiai tiks prie jūsų sportinių batelių. Daugelis gydytojų rekomenduos naudoti kulkšnies įtvarą grįžus į sportą po kulkšnies lūžio.
5 žingsnis
Darbas stiprumo ir kondicionavimo srityje. Treniruokis bėgime, kelk svorius ir dirbk prie futbolo treniruočių. Po to, kai maždaug šešias savaites būsite paklotas šonuose, turėsite atstatyti savo ištvermę.
6 žingsnis
Dalyvaukite praktikose. Pradėkite mankštintis su savo komanda. Išmokite naujų vaidinimų ir praktikuokite senus. Greičiausiai grįšite žaisti taip, kaip buvote prieš čiurnos lūžį.
Reikalingi dalykai
-
Kulkšnies petnešos
Atsparumo juostos
