Džigingi šlaunų riebalai gali kelti grėsmę jūsų pasitikėjimui savimi, kai bandote gerai atrodyti atskleisdami drabužius. Geros gerovės požiūriu jūs turite mažai jaudintis, nes šie riebalai yra gerybiniai, tačiau, norėdami tonizuoti šlaunis ir susigrąžinti pasitikėjimą savimi, turite šiek tiek padirbėti. Bėgimas yra tokia mankštos forma, kuri gali duoti didelę investicijų grąžą, jei jūs tai padarysite tinkamai. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Dėmių mažinimo teorija
„Infomercials“ suteikia melagingą viltį, kad atlikdami tam tikrą pratimą galite numesti svorio vienoje kūno vietoje. Pvz., Įtaisai, veikiantys jūsų pilvo raumenis, dažniausiai reklamuojami norint kasdienį liemenį sumažinti. Ši teorija, vadinama taškų sumažinimu, iš tikrųjų yra mitas, praneša Amerikos mankštos taryba. Jei norite numesti svorio šlaunims, turite užsiimti širdies ir kraujagyslių mankšta, o tai sumažina viso kūno svorį. Bėgimas yra širdies forma, todėl jis veiksmingai tirpina šlaunies riebalus.
Bėgantis laikas
Kiekvieną kartą bėgdami sudeginate kalorijas ir reklamuojate lieknesnes šlaunis, tačiau turite būti nuoseklūs, kad pasiektumėte geriausius rezultatus. Norėdami veiksmingai numesti svorio, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nuo 60 iki 90 minučių fizinio aktyvumo penkias dienas per savaitę. Jei bėgiojate vieną ar dvi dienas per savaitę, atsipalaiduokite, tada pakartokite šį yo-yo panašų modelį - nesudeginsite daug šlaunų riebalų. Tačiau jūs galite padalinti savo kasdienes 60–90 minučių į dvi ar daugiau sesijų - sukaupta mankšta yra tokia pat naudinga kaip ir vienas ilgas epizodas.
Padidinkite savo pažangą
Bėgimas vidutiniu tempu efektyviai degina kalorijas ir gali padėti pasiekti tikslą - sudeginti šlaunies riebalus, tačiau yra būdas padidinti savo pažangą. Intervalaus treniruotė yra mankštos metodas, susidedantis iš intensyvių pastangų, pakaitomis su lengvesnėmis treniruotėmis. Bėgdami paeikite pirmyn ir atgal tarp sprinto ir lengvo bėgiojimo ar greito ėjimo. Tarpinis mokymas sudegina daugiau kalorijų nei pastoviojo treniruotės metu. Dėl treniruočių dėl treniruotės kelias valandas galite sudeginti daugiau kalorijų.
Raumenų metabolizmas
Šlaunys sudarytos iš didelių raumenų - keturgalvio šonkaulio priekio ir pakaušio galo. Kiekvieną kartą bėgdami jūs statote šiuos raumenis, o tai sukelia smarkiai padidėjusią jūsų medžiagų apykaitą. Nors tai nėra tas pats poveikis, kurį gautumėte atlikdami pritūpimus ar lupimus, vis tiek įgysite šiek tiek raumenų, kurie gali prisidėti prie riebalų deginimo - šlaunyse ir kitur - kol esate ramybėje. Norėdami padidinti krūvį ant šlaunų, pakelkite kalnus į priekį ir atgal.
Svarstymai
Kai priprasite prie savo bėgimo treniruočių, taip pat turėtumėte peržiūrėti savo mitybą. Jei sudeginsite didžiulį kiekį kalorijų kelyje, tada padėkite jas tiesiai atgal į savo kūną, užsikimšdami į pepperoni picą, jūs panaikinsite savo pažangą. Geriausias būdas yra deginti kalorijas bėgiojant, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pasirinkti maistingus, sveikus maisto produktus, o ne perdirbtas. Pasitarkite su gydytoju prieš imdamiesi dramatiškų dietos pokyčių.
