Jei jūsų paauglys išreiškė norą sulieknėti, pagirkite ją už tai, kad ji kontroliavo savo sveikatą. Paaugliai, turintys antsvorio, dažniau virsta antsvoriu. Dėl antsvorio dukrai kyla rizika susirgti tokiomis sunkiomis ligomis kaip diabetas, inkstų problemos ir širdies ligos. Išmokykite ją, kaip reguliariai mankštintis ir kaip priimti sveikos mitybos sprendimus, kuriuos ji gali priimti su savimi jau suaugusi. Prieš pakeisdami dietą ar mankštos planą, ypač jei ji turi sveikatos problemų ar yra sužeista, pasitarkite su savo paaugliu gydytoju.
1 žingsnis
Išmokykite savo paauglį, ko reikia norint numesti svorio. Idealu siekti sveiko svorio metimo 1–2 svarų per savaitę - tai reiškia, kad ji gali saugiai numesti 48 svarus per maždaug šešis mėnesius. Norėdami numesti svorio, ji turi sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sudeginti daugiau kalorijų kiekvieną dieną.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną gaminkite dukrai maistingus pusryčius, pavyzdžiui, jogurtą su vaisiais ar kiaušinio baltymo omletą. Net jei ji tvirtina, kad nėra alkana, skatinkite ją valgyti. Ji rečiau valgys prie automatų ar valgys didelius pietus, jei išeis į mokyklą.
3 žingsnis
Pakeiskite paprastus angliavandenius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai ir balti makaronai, kad gautumėte sudėtingus angliavandenius. Sudėtingiems angliavandeniams priskiriami rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona. Rafinuoti angliavandeniai organizme iš karto virsta cukrumi, o kompleksiniai angliavandeniai suvirškinami ilgiau. Jie padės jūsų dukrai likti sotai visą dieną.
4 žingsnis
Nukreipkite savo paauglį į beprotiškų dietų. Jūsų paaugliui gali atrodyti lengva ir efektyvu savaitę valgyti nieko, išskyrus vaisius ar sriubą, kad greitai numestumėte svorio. Kaprizų dieta yra pavojinga, nes gali sukelti mitybos trūkumą. Jie taip pat nėra tvarūs - kai jūsų paauglys grįš prie savo senų mitybos įpročių, ji vėl priaugs svorio.
5 žingsnis
Įsitraukite į dukters svorio metimąsi visa savo šeima. Užuot privertę paauglį laikytis dietos vieni, gaminkite maistinius patiekalus, kuriais mėgaujasi visa šeima. Sudarykite savo paauglių mėgstamų sveikų maisto produktų sąrašą ir įtraukite šiuos ingredientus į kuo daugiau patiekalų. Kai dukra sužinos, kad palaikote ją, ji rečiau įmes į rankšluostį.
6 žingsnis
Išeik į lauką ir būk aktyvus su savo paaugliu. Užuot sėdėję aplink namą ir žiūrėję televizorių, eikite pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Net jei jūsų paauglys techniškai mankštinasi, eidami lauke ir vaikščiodami sudeginsite daugiau kalorijų nei žaisdami vaizdo žaidimus ar žiūrėdami televizorių.
Patarimas
Skatinkite savo paauglę dėvėti patogius drabužius ir palaikančius sportbačius, kol ji mankštos.
Įspėjimas
Jei jūsų paauglė jaučia skausmą mankštindamiesi, liepkite jai nedelsiant liautis - pasitarkite su savo paauglio gydytoju, jei skausmas nepraeina.
