Pieno pakeitimas
Kai pienas pašalinamas iš jūsų raciono, sojos produktai yra įprasti pakaitalai. Sojos pienuose, sūriuose, jogurtuose ir leduose paprastai nėra kazeino ar išrūgų - dviejų alergizuojančių baltyminių pieno pieno ir sūrio dalių. Jei taip pat rekomenduojama vengti sojos, ryžių produktai gali pakeisti pieninius. Tačiau sūriuose iš ryžių gali būti nedaug pieno baltymų, todėl, jei maitinate krūtimi, atidžiai patikrinkite ingredientų sąrašus, ar nėra kazeino ar išrūgų.
Vitaminų ir mineralų šaltiniai
Atsižvelgiant į maisto vartojimą, dietos be pieno gali patenkinti bent jau mitybos poreikius, taip pat dietos, į kurias įeina pieno produktai. Svarbūs vitaminai, tokie kaip D iš spirituotų pieno produktų, taip pat pridedami prie sojos produktų; vitaminų B ir C galima gauti iš žalių daržovių ir citrusinių vaisių. Papildomas kalcio kiekis iš migdolų, figų, špinatų ir kai kurių žuvų yra būtinas jūsų kūdikio augimui ir jūsų kaulų sveikatai. Nesmulkinti grūdai ir pupelės ar riešutai taip pat užtikrina tinkamą cinko ir fosforo kiekį.
Paslėpti pieno šaltiniai, kurių reikia vengti
Be to, kad žindote kūdikį, venkite pieno, jogurto, sūrio ir ledų, turite vengti paslėptų pieno šaltinių. Kazeino ir išrūgų galima rasti perdirbtuose užkandžiuose, tokiuose kaip sausainiai ir krekeriai; keptuose ir šaldytuose makaronų patiekaluose; ir granolų batonėliuose, grūduose ir daugelyje kitų maisto prekių. Ne pieno produktų, tokių kaip mėsos griežinėliais supjaustyta mėsa, užteršimas pieno produktais, pavyzdžiui, sūrio griežinėliais, ypač jautriems kūdikiams gali kilti alerginė reakcija.
Tinkamos kalorijos ir riebalai
Kaip rašo FamilyEducation.com, krūtimi maitinančioms motinoms kiekvieną dieną reikia vidutiniškai papildomų 500 kalorijų, kad būtų suteikta kūno energija kūdikiui maitinti, ir papildomai 15 gramų baltymų kiekvieną dieną, norint tinkamai maitinti mamą ir kūdikį. Pašalindami pieną iš dietos, abu žmonės sunaikina kalorijas, riebalus ir baltymus. Baltymų atsargas galima patenkinti padidinus tofu ir sojos produktų bei riešutų ir pupelių suvartojimą. Riešutai taip pat suteikia riebalų. Valgydami gerai suapvalintą dietą su mažiausiai penkiomis porcijomis vaisių ir daržovių, padėsite išlikti sveikiems, maitindami krūtimi dietą be pieno.
