Viršutinės rankos pratimai gali padėti moterims tonizuoti zoną ir jaustis patogiau, vilkint viršutines rankoves ir sukneles. Moterys gali pastebėti, kad senstant jų viršutinės rankos tampa suglebusios ar saggingos, ypač regione, esančiame šalia alkūnės. Užuot pasidarę sąmoningi, nukreipkite bicepsą, tricepsą ir deltinius raumenis naudodamiesi paprastais svorio pratimais, kurie padės išlaikyti jūsų žasto raumenis tvirtus.
Tricepso pratęsimas
Viršutiniai tricepso pratęsimai sutelkti ties raumenimis, esančiais žasto žasto gale. Jie taip pat dirba kai kuriais jūsų nugaros, skrandžio ir pečių raumenimis - tai reiškia, kad atlikdami vieną pratimą gausite maksimalų tonizavimą. Sėdėdami arba stovėdami, pasiimkite hantelį už galvos abiem rankomis. Prieš pradėdami judesį įsitikinkite, kad svoris yra pečių lygyje už kaklo ir alkūnės būtų sukištos į galvą, sulenktos ir nukreiptos į lubas. Ištiesinkite alkūnes ir pakelkite svorį virš galvos, tada grąžinkite į pradinę padėtį.
Hantelio spauda
Hantelių presai veikia jūsų tricepsą kartu su krūtinės ir pečių raumenimis. Paimkite svorį kiekvienoje rankoje ir atsigulkite ant suoliuko kojomis ant grindų arba sulenktais keliais ir kojomis ant suoliuko. Įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi bet kurioje pasirinktoje padėtyje. Pakelkite rankas virš krūtinės, padalinkite juos ir nuleiskite link grindų iš abiejų kūno pusių. Sustokite, kai rankos tampa lygios su kūnu, ir grįžkite į pradinę padėtį.
Bicepso garbanos
Bicepso garbanos dirba raumenys, esantys priekinėje žasto dalyje. Norėdami užbaigti pratimą, paimkite svorį į kiekvieną ranką ir laikykite juos už klubų. Kai būsite pasiruošę, prieš grįždami į pradinę padėtį, sulenkite alkūnes ir priartinkite svorį prie krūtinės ir pečių. Atlikdami pratimą, alkūnės laikykitės prigludusios prie šonų ir išlaikykite tiesią nugarą. Jei jums tai sunku, pakeiskite rankas, o ne dirbkite abu kartu.
Patarimai
Šiuos pratimus galite atlikti sporto salėje arba namuose. Jei neturite hantelių, kaip pakaitalą naudokite butelius vandens ar maisto skardines. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite tris 12 arba 15 pakartojimų rinkinius kiekvienam pratimui. Jei atrodo, kad tai yra iššūkis, pradėkite nuo to, kur jaučiatės patogiai, ir kurkite iš ten.
