Kaip mikroelementas, geležis yra jums reikalinga maistinė medžiaga nedideliais kiekiais. Ši esminė medžiaga yra fermentų ir baltymų komponentas. Geležis taip pat kontroliuoja ląstelių vystymąsi ir suteikia galimybę raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į kiekvieną jūsų kūno vietą. Vitaminas D palengvina kalcio pasisavinimą, sudarydamas stiprius kaulus, ir palaiko jūsų imuninę sistemą. Jokie moksliniai įrodymai nerodo, kad geležies papildas sukelia vitamino D trūkumą, nors vitaminas D gali turėti įtakos geležies kiekiui.
Geležies ir vitamino D sąveika
Nors geležies tabletės neišsemia jūsų vitamino D atsargų, gali atsitikti priešingai. Nacionalinių trichologijos tarnybų duomenimis, per didelis vitamino D ar ilgas jo papildymas gali pakenkti geležies pasisavinimui. Jei ilgą laiką turite vartoti tiek mineralą, tiek vitaminą, aptarkite su gydytoju, koks yra geriausias gydymo būdas. Jai gali tekti reguliariai užsisakyti kraujo tyrimus, kad būtų galima stebėti, ar nėra anemijos požymių.
Gamtiniai šaltiniai
Gali būti, kad išvengsite geležies ir vitamino D sąveikos, jei gausite rekomenduojamą šių maistinių medžiagų paros normą iš natūralių šaltinių. Geležies yra raudonoje mėsoje, austrėse, ankštiniuose ir žalumynuose. Vitamino D galima gauti iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša ir sardinės bei kiaušinių tryniai. Komercinės pieninės JAV taip pat praturtina savo pienu vitaminu D. Tačiau paprasčiausias būdas gauti maistinių medžiagų yra 10–15 minučių du – tris kartus per savaitę paveikti odą saulės spinduliais, o tai skatina organizmą sintetinti vitaminą D. Jei gydytojas rekomenduoja papildyti geležimi ar vitaminu D, nepakeiskite dozių natūraliu šaltiniu, iš pradžių neaptarę šio klausimo. Jei jums trūksta sveikatos sutrikimo, dėl kurio jūsų kūnas neleidžia maistinėms medžiagoms atsikratyti to, ką valgote, papildų vartojimas gali būti geriausia jūsų sveiko gyvenimo būdo galimybė.
Rekomenduojamas geležies suvartojimas
Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja vartoti kasdienį geležies kiekį atsižvelgiant į amžių ir lytį. 19 metų amžiaus vyro poreikis yra 8 mg, o moteriai reikia 18 miligramų geležies. Kai jai sukanka 51 metai, jos rekomenduojamas suvartojimas sumažėja iki 8 miligramų. Neviršykite šių paros normų be gydytojo rekomendacijos ir priežiūros, nes per didelis geležies kiekis gali būti mirtinas. Prieš skirdami geležies papildų vaikui ar paaugliui, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, ar jie gauna saugią dozę.
Rekomenduojamas vitamino D vartojimas
Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja visiems suaugusiesiems iki 70 metų kasdien suvartoti 600 tarptautinių vienetų. Sulaukę 71 metų ar vyresnio amžiaus, suaugusieji turi suvartoti 800 TV vitamino D per parą. Neviršykite šių verčių, nebent gydytojas rekomenduotų didesnį suvartojimą. Vitamino D perteklius gali sukelti kaulų retėjimą ir inkstų akmenų susidarymą. Kadangi maistinės medžiagos palengvina kalcio pasisavinimą, per didelis vitamino D kiekis taip pat padidina kalcio kiekį jūsų organizme. Mineralų perteklius gali kristalizuoti ir užkietinti jūsų širdį.
