Daugelis iš mūsų gyvename užimtą gyvenimą ir mes galų gale valgome supakuotą „patogų“ maistą daugiau nei norėtume. Energijos batonėliai gali atrodyti kaip protingas degalų šaltinis skubant, tačiau daugelyje parduotuvėse įsigytų variantų yra cukraus kiekis, dėl kurio kitaip subalansuota mityba gali būti nesubalansuota. Bet jei pasigaminsite savo energijos batonėlius, galėsite gauti visas maistingąsias medžiagas ir įvairius vitaminus bei mineralus be pridėto cukraus ir priedų. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip pasidaryti maistingus, skanius „pasidaryk pats“ energijos batonėlius.
Daugelis iš mūsų gyvename užimtą gyvenimą ir mes galų gale valgome supakuotą „patogų“ maistą daugiau nei norėtume. Energijos batonėliai gali atrodyti kaip protingas degalų šaltinis skubant, tačiau daugelyje parduotuvėse įsigytų variantų yra cukraus kiekis, dėl kurio kitaip subalansuota mityba gali būti nesubalansuota. Bet jei pasigaminsite savo energijos batonėlius, galėsite gauti visas maistingąsias medžiagas ir įvairius vitaminus bei mineralus be pridėto cukraus ir priedų. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip pasidaryti maistingus, skanius „pasidaryk pats“ energijos batonėlius.
1. 4 komponentų energijos juosta
Jei norite vos per kelias minutes pasigaminti energijos negaminančią batonėlį, kuriame nebus pridėta cukraus, kuris pasirūpins jūsų pusryčiais, popietiniais užkandžiais ar desertu, jums tereikia bananų, avižų, riešutų ir datulių. Internetinio žurnalo „Kitchn“, skirto namų ruošimui ir virtuvės dizainui, šio recepto autorė Faith Durand pasakoja apie bananų universalumą šiame recepte.
Receptas ir informacija apie maistingumą **: ** Keturių ingredientų energijos juosta
Kreditas: „tashka2000“ / „iStock“Jei norite vos per kelias minutes pasigaminti energijos negaminančią batonėlį, kuriame nebus pridėta cukraus, kuris pasirūpins jūsų pusryčiais, popietiniais užkandžiais ar desertu, jums tereikia bananų, avižų, riešutų ir datulių. Internetinio žurnalo „Kitchn“, skirto namų ruošimui ir virtuvės dizainui, šio recepto autorė Faith Durand pasakoja apie bananų universalumą šiame recepte.
Receptas ir informacija apie maistingumą **: ** Keturių ingredientų energijos juosta
2. Abrikosų energijos baras be grūdų
Šiame „Paleo“ draugiškame energijos bare nėra jokio pridėtinio cukraus, be grūdų ir pieno. Daugelis ingredientų, naudojamų ne „Paleo“ energetiniuose batonėliuose, pavyzdžiui, džiovinti vaisiai ir riešutai, taip pat įtraukti į šiuos produktus, tačiau „Paleo“ versijos turi unikalius posūkius, leidžiančius jiems smagiai išbandyti ir paragauti. Pavyzdžiui, „Primal“ gomurys - svetainė, skirta receptams ir meniu, atitinkantiems paleo gyvenimo būdą, - užkandžių baras, kuriame kiaušiniai yra baltymų šaltinis, ir kokosų aliejus, kuriame yra pridėtinių riebalų.
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Abrikosų energinis batonėlis be grūdų
Kreditas: „liamgrantfoto“ / „iStock“ / „Getty Images“Šiame „Paleo“ draugiškame energijos bare nėra jokio pridėtinio cukraus, be grūdų ir pieno. Daugelis ingredientų, naudojamų ne paleo energetiniuose batonėliuose, pavyzdžiui, džiovinti vaisiai ir riešutai, taip pat įtraukti į šiuos produktus, tačiau „Paleo“ versijos turi unikalius posūkius, leidžiančius jiems smagiai išbandyti ir paragauti. Pavyzdžiui, „Primal“ gomurys - svetainė, skirta receptams ir meniu, atitinkantiems paleo gyvenimo būdą, - užkandžių baras, kuriame kiaušiniai yra baltymų šaltinis, ir kokosų aliejus, kuriame yra pridėtinių riebalų.
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Abrikosų energinis batonėlis be grūdų
3. „Sweet Bean“ energetinis baras
„Motinos gamtos tinklo“ „ChocoBean Power Bars“, siekdamos susukti, naudoja virtas juodąsias pupeles, kad „pridėtų baltymų ir skaidulų, nepakenkdamos bananų ir šokolado skoniui“. Receptas greitai ir lengvai pagaminamas, o jūs naudojate ne konservuotas pupeles.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Saldžiųjų pupelių energijos baras
Kreditas: „iStock“„Motinos gamtos tinklo“ „ChocoBean Power Bars“, siekdamos susukti, naudoja virtas juodąsias pupeles, kad „pridėtų baltymų ir skaidulų, nepakenkdamos bananų ir šokolado skoniui“. Receptas greitai ir lengvai pagaminamas, o virimo nereikia, jei naudojate konservuotas pupeles.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Saldžiųjų pupelių energijos baras
4. Abrikosų, pistacijų ir avižų energijos batonėlis
Maggie Moon, MS, RD, „Pašalinimo dietos darbo knygos“ autorė, sukūrė savo pistacijų-abrikosų energijos batonėlį, kad patenkintų savo norą „natūralus saldumas iš saldžiųjų vaisių-vaisių, sviestinis turtingumas iš širdies sveikų riešutų, pavyzdžiui, pistacijų ir švelnus pagrindas iš neskaldytų grūdų ". Norėdami šiek tiek saldaus lipnumo, ji naudoja granatų melasą, o apelsinų ar šiek tiek alyvuogių aliejaus sultis, kad mišinys nebūtų per sausas. Kartu šie ingredientai sudaro gerai suapvalintą mitybos batonėlį, kuriame yra angliavandenių, baltymų, riebalų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų.
Receptas ir mitybos informacija **: ** Abrikosų, pistacijų ir avižų energijos batonėlis
Kreditas: Carla McMahon / „Getty Images“Maggie Moon, MS, RD, „Pašalinimo dietos darbo knygos“ autorė, sukūrė savo pistacijų-abrikosų energijos batonėlį, kad patenkintų savo norą „natūralus saldumas iš saldžiųjų vaisių-vaisių, sviestinis turtingumas iš širdies sveikų riešutų, pavyzdžiui, pistacijų ir švelnus pagrindas iš neskaldytų grūdų ". Norėdami šiek tiek saldaus lipnumo, ji naudoja granatų melasą, o apelsinų ar šiek tiek alyvuogių aliejaus sultis, kad mišinys nebūtų per sausas. Kartu šie ingredientai sudaro gerai suapvalintą mitybos batonėlį, kuriame yra angliavandenių, baltymų, riebalų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų.
Receptas ir mitybos informacija **: ** Abrikosų, pistacijų ir avižų energijos batonėlis
5. „Superfood Energy Bar“
Supermaisto ingredientai, tokie kaip kanapės, chia ir kokosas, yra populiarūs energetiniuose batonėliuose, tačiau jie dažnai būna poruojami su pridėtu cukrumi, tokiais kaip agava, kokosų cukrus ar medus. Kad išvengtumėte per didelio saldumo, neprarandant didelio šių maisto produktų naudos sveikatai, pabandykite pagaminti šiuos kanapių baltymų batonėlius, kuriuos rekomenduoja Andrea Kapner, sertifikuota sveikatos pedagogė, mokanti mitybos ir maisto gaminimo užsiėmimus vaikams ir suaugusiems Niujorke. Kapneris sako: "Šiuos batonėlius yra nepaprastai lengva pagaminti, kai tik turėsite visus ingredientus. Chia sėklos yra mažos, tačiau juose yra daug skaidulų, baltymų ir omega-3."
Receptas ir maistinė informacija **: ** Supermaisto energijos baras
Kreditas: „sedicesimopiano“ / „iStock“ / „Getty Images“Supermaisto ingredientai, tokie kaip kanapės, chia ir kokosas, yra populiarūs energetiniuose batonėliuose, tačiau jie dažnai būna poruojami su pridėtu cukrumi, tokiais kaip agava, kokosų cukrus ar medus. Kad išvengtumėte per didelio saldumo, neprarandant didelio šių maisto produktų naudos sveikatai, pabandykite pagaminti šiuos kanapių baltymų batonėlius, kuriuos rekomenduoja Andrea Kapner, sertifikuota sveikatos pedagogė, mokanti mitybos ir maisto gaminimo užsiėmimus vaikams ir suaugusiems Niujorke. Kapneris sako: "Šiuos batonėlius yra nepaprastai lengva pagaminti, kai tik turėsite visus ingredientus. Chia sėklos yra mažos, tačiau juose yra daug skaidulų, baltymų ir omega-3."
Receptas ir maistinė informacija **: ** Supermaisto energijos baras
Pabandykite sukurti savo!
Savo energinių batonėlių pasigaminimas namuose iš maistingų sveikų ingredientų yra puikus būdas gauti „tikrą“ maistą per dieną be jokio pridėtinio cukraus. Nepamirškite įtraukti įvairių makro- ir mikroelementų: angliavandenių iš javų grūdų ir džiovintų vaisių, riebalų ir baltymų iš riešutų, sėklų, baltymų miltelių ir riešutų sviesto. Daugybę barų galima sandariai talpinti vieną – dvi savaites.
Kreditas: „Sohadiszno“ / „iStock“ / „Getty Images“Savo energinių batonėlių pasigaminimas namuose iš maistingų sveikų ingredientų yra puikus būdas gauti „tikrą“ maistą per dieną be jokio pridėtinio cukraus. Nepamirškite įtraukti įvairių makro- ir mikroelementų: angliavandenių iš javų grūdų ir džiovintų vaisių, riebalų ir baltymų iš riešutų, sėklų, baltymų miltelių ir riešutų sviesto. Daugybę barų galima sandariai talpinti vieną – dvi savaites.
Ką tu manai?
Ar valgote parduotuvėje pirktus baltymų ar energijos batonėlius? Jei taip, kokių skonių ir prekės ženklų gerbėjas esate? Ar kada nors prieš tai gaminote savo energijos strypus? Jei taip, koks yra jūsų receptas? Ar galėtumėte išbandyti vieną iš šių receptų? Kas jums skamba geriausiai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: „viki2win“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar valgote parduotuvėje pirktus baltymų ar energijos batonėlius? Jei taip, kokių skonių ir prekės ženklų gerbėjas esate? Ar kada nors prieš tai gaminote savo energijos strypus? Jei taip, koks yra jūsų receptas? Ar galėtumėte išbandyti vieną iš šių receptų? Kas jums skamba geriausiai? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
