Remiantis „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“ duomenimis, glutaminas yra raktas į raumenų stiprinimą ir yra pati gausiausia amino rūgštis žmogaus kūne. Per mažai vartojant raumenys gali pablogėti, tačiau tai, kaip papildote L-glutaminu, gali paveikti, kaip gerai jūsų kūnas naudoja junginį.
Patarimas
ISSA duomenimis, L-glutamino vartojimas nevalgius prieš miegą gali padėti numesti svorio.
Žinokite L-glutamino vaidmenį
Žmogaus kūnas gamina gliuteną, tačiau jo gauname ir per maistą, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinius, grūdus ir pieno produktus, kaip teigiama 2019 m. Birželio mėn. MDPI vėžio paskelbtoje glutamino sintezės tyrimų apžvalgoje. L-glutaminas konvertuoja amino rūgštis į baltymus ir skatina raumenų augimą. Tai taip pat būtina atliekant kitas biologines organizmo funkcijas, įskaitant kūno audinių vientisumą. Tai daro priedą naudingu kūno rengybos ir sveikatos priežiūros tikslais.
Sportininkai ir kultūristai naudoja L-glutamino papildus, kad galėtų sudėti raumenis ir prarasti riebalus. Anot ISSA, L-glutaminas ir kitos aminorūgštys veikia kartu kaip jungiamojo audinio odoje ir sąnariuose blokai ir yra nepaprastai svarbūs palaikant kūną treniruočių ir mankštos metu.
Ši amino rūgštis taip pat padeda reguliuoti ir gaminti energiją, cukraus kiekį kraujyje bei imuninę funkciją. Hormonų ir neuromediatorių sintezė, mineralų absorbcija ir nervų ląstelių apsauga yra kiti gyvybiškai svarbūs vaidmenys, kuriems padeda L-glutaminas.
Dėl glutamino trūkumo galite būti imlesni infekcinėms ligoms. Tai taip pat gali prisidėti prie didesnio metabolinių sutrikimų polinkio, teigia Teksaso A&M universitetas.
Žmonėms, kurių organizme trūksta baltymų, - pavyzdžiui, tiems, kurie vartoja nepakankamai, atsižvelgiant į mankštą, arba veganams, kuriems nesiseka gauti pakankamai visaverčių baltymų, - didžiausia rizika. Rizikos grupėje taip pat gali būti pagyvenę žmonės, taip pat kenčiantys nuo inkstų ar kepenų ligų, teigiama 2019 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Translational Medicine of Aging“ .
Anot Teksaso A&M universiteto, gyvūniniuose baltymuose yra labiausiai subalansuotas visų amino rūgščių kiekis, reikalingas optimaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Pavyzdžiui, jautienoje yra nuo 63 iki 68 procentų baltymų, o augaliniuose šaltiniuose vidutiniškai yra 12 procentų. Gyvūniniuose šaltiniuose yra visaverčių baltymų, tačiau augalinius šaltinius reikia kruopščiai derinti, kad būtų baltymų, nes daugumoje jų trūksta kelių amino rūgščių.
Skatinkite L-glutamino svorio metimą
Anot ISSA, L-glutaminas taip pat gali padėti numesti svorio. Viena iš L-glutamino svorio metimo priežasčių yra ta, kad organizmas gali jį paversti gliukoze, pajungti raumenis, nesuaktyvindamas organizme riebalus kaupiančių hormonų. Pasak ISSA, vienas puikus L-glutamino šalutinis poveikis yra tas, kad pajusite mažiau cukraus ar alkoholio potraukio.
Norėdami maksimaliai sudeginti riebalus ir numesti svorio, ISSA rekomenduoja vartoti amino salą tuščiu skrandžiu prieš miegą. L-glutaminas veikia kartu su dviem kitomis amino rūgštimis - metioninu ir argininu - kad padidintų somatropino gamybą organizme miegant. Somatropinas yra augimo hormonas, padedantis oksiduoti riebalus ir skatinantis raumenų augimą. Jis dažniausiai gaminamas miego metu.
Argininas yra nepakeičiama aminorūgštis, tai reiškia, kad žmogaus kūnas gali pasigaminti savo. Tačiau organizmas metioniną turi vartoti iš dietos. Anot Teksaso A&M universiteto, gyvūniniai baltymai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai, yra geri šaltiniai. Gauti pakankamai metionino iš augalinės dietos gali būti sudėtinga, nes ryžiai, kviečiai, kukurūzai ir soja organizme gali virsti cukrumi ir būti kaupiami kaip riebalai.
Supraskite L-glutamino šalutinį poveikį
Nesvarbu, ar L-glutaminą norite papildyti maistu, ar ne, jis padeda greičiau atsigauti po treniruotės ar ligos ar fizinio streso metu. Vis dėlto, atsižvelgiant į 2019 m. Gegužės mėn. Apžvalgą, paskelbtą žurnale MDPI Nutrients , neturėtumėte jo vartoti ilgai, kai jo kiekis viršija 40 gramų per dieną.
Per didelis L-glutamino kiekis su maistu ar be jo padidina amoniako kiekį jūsų sistemoje ir gali užkirsti kelią jūsų organizmo detoksikacijos procesui. Jis taip pat konkuruoja dėl absorbcijos su kitomis amino rūgštimis, sukurdamas aminorūgščių pusiausvyros sutrikimą jūsų kraujyje. Per 2019 m. Gegužės mėn. MDPI Cancer paskelbtoje tyrimų apžvalgoje laikui bėgant jūsų sistemoje per daug L-glutamino gali maitinti vėžio ląsteles, sudarydamos sąlygas joms daugintis.
Mičigano universiteto duomenimis, vartojant glutaminą, greičiausiai reakcija nesukels. Tačiau universitetas rekomenduoja vartoti tik glutamino kapsules tuščiu skrandžiu. Gerdami glutamino kapsules, palaukite bent dvi valandas po valgio arba išgerkite tabletes bent valandą prieš valgį.
Kai naudojate miltelius, universitetas pataria juos maišyti su skystu ar minkštu maistu, pavyzdžiui, obuolių padažu, jogurtu ar pudingu. Neleiskite sėdėti šaldytuve, o valgykite iškart.
Kreipkitės į gydytoją, jei pavartojus papildą atsirado skausmai krūtinėje, pykinimas, galvos svaigimas ar bet koks kitas neįprastas L-glutamino šalutinis poveikis. Remiantis „Memorial Sloan Kettering Cancer Center“ duomenimis, mažiau sunkus šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, skrandžio sutrikimas, patinimas ar karščiavimas.
Geresnis pasirinkimas nei papildymas viena aminorūgštimi yra vartoti papildus, į kuriuos įeina visos nepakeičiamos aminorūgštys, taip pat glutaminas, rekomenduoja ISSA. Leucinas, šakotosios grandinės nepakeičiama aminorūgštis (BCCA), yra potencialiai svarbiausia raumenims augti. Izoleucinas ir valinas yra kitos BCCA, palankios raumenims stiprinti. Norėdami gauti geriausius rezultatus, gaukite papildymą, kuriame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, su papildomu leucinu ir glutaminu, pasak ISSA.
Mičigano universitetas rekomenduoja pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti papildymą glutaminu, ypač jei sergate kepenų ar inkstų ligomis. Jei esate nėščia ar maitinate kūdikį, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes nežinoma, kaip glutaminas gali paveikti negimusį ar maitinantį krūtimi. Gydytojas gali rekomenduoti dažnai tirti kraują ar šlapimą, kol vartojate papildą, kad įsitikintumėte, jog nepakenksite savo kūnui.
