Vyšnių, turinčių daug maistinių medžiagų, valgymas gali padėti numesti svorio, jei jie naudojami kaip mažesnio kaloringumo patiekalų plano dalis. Vyšniose yra daug skaidulų, kurios padeda pagerinti sotumą, kad būtų galima kontroliuoti kalorijas. Įtraukus vyšnias į savo valgymo planą, negarantuojama, kad numesite svorio, ypač jei dienos metu suvalgysite per daug kalorijų.
Kalorijos vyšniose
JAV žemės ūkio departamento duomenimis, vienoje vyšnėje yra apie 5 kalorijas. USDA taip pat pažymi, kad vyšnių puodelyje be kauliukų yra 97 kalorijos. Nors vyšnios nėra kaloringas maistas, kiti vaisiai turi mažiau kalorijų viename puodelyje. Pavyzdžiui, puodelyje supjaustytos kantalupos yra 53 kalorijos, 1 puodelyje supjaustytų obuolių - 57 kalorijos, o supjaustytose braškėse - 53 kalorijos viename puodelyje.
Pluošto nauda
Vyšniose esanti ląsteliena padeda mesti svorį ir sveikai valdyti svorį, nes ląstelienos kalorijos nevisiškai virškinamos ar absorbuojamos žmogaus organizme. Pluoštas taip pat padeda užpildyti skrandį, todėl galite valgyti mažiau kitų kalorijų turinčių maisto produktų. „Nutrition Reviews“ publikuotame 2009 m. Straipsnyje rašoma, kad dietos, kuriose gausu skaidulų, padidina nutukusių asmenų svorio metimą. Šios apžvalgos autoriai siūlo suvartoti 14 gramų maistinių skaidulų už kiekvieną 1000 suvalgytų kalorijų. Puodelis vyšnių be duobių suteikia apie 3 g skaidulų, pažymi USDA.
Svorio mažinantys kalorijų poreikiai
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai pataria, kad jums reikia 500–1000 mažiau kalorijų, palyginti su įprasta dienos norma. Šis kalorijų mažinimo būdas dažnai lemia 1–2 svarų savaitės svorio metimą. Moterys turėtų suvalgyti mažiausiai 1 200 kalorijų per dieną, išskyrus atvejus, kai jos prižiūrimos gydytojui, o vyrai turėtų suvartoti mažiausiai 1 500 kalorijų per dieną, rekomenduoja „Harvard Health Publications“.
Rekomenduojamos porcijos
Porcijos dydžio išlaikymas yra raktas į veiksmingą svorio metimą. Kasdien suvalgydami 1200 kalorijų, stenkitės suvartoti tik 1 puodelį vaisių, įskaitant vyšnias, rodo leidinys „Amerikiečių dietos gairės, 2010.“. Šiose rekomendacijose taip pat rekomenduojama apsiriboti 1, 5 puodelio vaisių per dieną, kai laikomasi 1 400–1 600 kalorijų miltų planų. 1 puodelio atitikmuo iš vaisių grupės prilygsta 1 puodeliui šviežių vyšnių, 1 puodeliui 100 procentų vyšnių sulčių arba 1/2 puodelio džiovintų vyšnių, pažymi „SelectMyPlate.gov“.
