Svarstyklėms nėra svetimas skausmas. Yra geros rūšies skausmas - tas silpnas raumenų skausmas kitą dieną po intensyvios treniruotės - ir blogas skausmo tipas, pavyzdžiui, vienas diskomforto taškas, kuris svyruoja nuo lengvo iki intensyvaus. Pastarąjį gali sukelti raumenų patempimas arba raumenų mazgai, atsirandantys raumenų pluoštams susitraukiant ir suminkštėjus. Daugeliu atvejų, jei jūs galite rasti mazgą, galite jį masažuoti patys.
Raumenų mazgų supratimas
Kartais raumenų skaidulos susitraukia mankštos metu, bet po to negali atsistatyti. Vadinami „Myofascial Trigger Points“ arba MTP - tai dažnas sunkumų kilnotojų klausimas ir dažnai patiriami kaklo, viršutinės ir vidurinės nugaros bei pečių srityse. MTP sukelia ūmios traumos, tokios kaip raumenų trauma, ir jas taip pat sukelia per didelis stimuliavimas dėl intensyvaus sunkumų kilnojimo. Juos taip pat gali sukelti laikysenos stresas, pavyzdžiui, bloga pakėlimo forma. Kai kuriais atvejais jūsų mazgai gali būti nesusiję su pakėlimu, bet gali jį sustiprinti. Laikysenos stresas gali kilti dėl per ilgo sėdėjimo ar prastos laikysenos jūsų dienos metu - sunki treniruotė pečiams tik dar labiau apsunkina.
Gydant raumenų mazgus
Gydymas labai priklauso nuo peties skausmo intensyvumo ir nuo to, ar galite tiksliai nustatyti mazgo vietą. Jei jaučiate stiprų skausmą, gali reikėti pailsėti ir apsilankyti pas gydytoją. Jei norite švelnesnio skausmo, pažiūrėkite, ar galite nustatyti mazgą. Naudodamiesi pirštais pajuskite vienkartinę pėdsaką, kuris gali būti toks mažas kaip smaigalys ir didelis, kaip nykštys.
Naudokite tvirtą spaudimą, pakankamai, kad giliai patektumėte į raumenis, bet ne tiek, kad tai sukeltų stiprų skausmą. Pradėkite nuo švelnaus spaudimo ir statykite, kai mazgas išlygins. Darykite tai dvi ar tris minutes du ar tris kartus per dieną, kol mazgas nebebus ir nebekels diskomforto.
Raumenų mazgų prevencija
Vieną profilaktikos laipsnį verta išgydyti svarą, tiesa? Jei pečių mazgai yra dažna problema, dirbkite laikydamiesi laikysenos, o keldami - savo formą. Pašalinkite raumenų disbalansą, dėl kurio jūsų pečiai gali suapvalėti. Kreipkitės į kineziterapeutą, jei jis jums prieinamas.
Tarp peties treniruočių skirkite pakankamai laiko pasveikimui. Dėl permokymo gali būti sužeidimai ir raumenų mazgai. Švelniai ištempkite pečius po kiekvienos treniruotės ir atlikite keletą pečių judėjimo pratimų kaip savo pečių treniruotės dalį.
Gerkite daug vandens. Dehidratacija yra dažna raumenų mazgų priežastis. Venkite saldaus, be kofeino pagamintų ir perdirbtų maisto produktų, kurie gali prisidėti prie dehidratacijos, ir valgykite sveiką, maistinėmis medžiagomis turtingą dietą. Būtinai gausite miego, kad gerai pasiruoštumėte sunkioms treniruotėms - ir gyvenimui apskritai.
