Širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, kiekvienais metais nužudanti 500 000 suaugusiųjų, pranešė Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas. Reguliarus fizinis aktyvumas vaidina didžiausią vaidmenį stiprinant širdies raumenis - ir neaktyvūs žmonės širdies ligomis serga dvigubai dažniau nei fiziškai aktyvūs žmonės. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami savo mitybą ar mankštą.
1 žingsnis
Jei esate sveiko svorio, daugiausiai savaitės dienų užsiimkite mažiausiai 30 minučių fizine veikla. Ši veikla neturi būti intensyvi ir net žvalus vaikščiojimas yra puikus širdies stiprinimui, pažymi Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas.
2 žingsnis
Jei turite antsvorio ar nutukę, daugiausiai savaitės dienų sportuokite mažiausiai 60 minučių. Šis pratimų kiekis padės išvengti svorio padidėjimo ir turėtų padėti palaipsniui mesti svorį.
3 žingsnis
Į savo rutiną įtraukite aerobikos pratimus, tokius kaip bėgiojimas ar dviračių sportas, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus. Šių trijų rūšių veiklos derinys yra naudingiausias širdies sveikatai.
4 žingsnis
Kiekvieną dieną suvartojamų kalorijų skaičių sumažinkite maždaug 500, jei norite numesti svorio. Antsvoris papildomai apkrauna jūsų širdies raumenis, todėl jie sunkiau dirba ir laikui bėgant juos susilpnina. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, per savaitę reikėtų numesti apie 1 svarą svorio.
5 žingsnis
Nedelsdami nustokite rūkyti, kad nepakenktumėte savo širdžiai ir kad jūsų širdis galėtų pradėti gydytis, jei daug metų rūkote. Rūkaliai šešis kartus dažniau patiria širdies smūgį nei žmonės, kurie niekada nerūkė.
6 žingsnis
Gerkite saikingai ir ribokite druskos vartojimą, kad būtų lengviau kontroliuoti kraujospūdį.
7 žingsnis
Gydykite visas sveikatos problemas, kurios gali trukdyti jūsų širdies jėgai, tokias kaip diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Pasitarkite su gydytoju apie veiksmus, kurių galite imtis, kad sutvarkytumėte šias ligas, ir apsvarstykite galimybę vartoti vaistus, jei to reikia.
8 žingsnis
Valgykite subalansuotą dietą, kurioje mažai trans- ir sočiųjų riebalų, kurioje yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų šaltinių. Vašingtono universitetas taip pat rekomenduoja valgyti vidutinio dydžio maisto porcijas ir laipsniškai keisti savo mitybą.
Patarimas
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja atlikti 30 minučių nuo vidutinio ar stipraus aktyvumo, kai 50–85 procentai jūsų MHR ar maksimalus širdies ritmas.
Įspėjimas
Silpni širdies raumenys gali išsivystyti po nesveiko gyvenimo būdo ar po ūmios širdies traumos, tokios kaip širdies priepuolis.
