Svorio metimas reikalauja, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, nei suvartojote. Pratimai padeda sudeginti kalorijas, padeda sukurti neigiamą kalorijų balansą ir numesti svorio. Treniruotės du kartus per dieną gali padėti numesti svorio, tačiau tik tuo atveju, jei į savo planą įtraukiate kitas strategijas.
Ekspertų rekomendacijos
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja mažiausiai 60 minučių saikingai mankštintis penkis kartus per savaitę norint numesti svorio. Vidutinio intensyvumo mankšta yra apibrėžiama kaip lygis, kai padidėja jūsų širdies ritmas ir pradedate prakaituoti. ACSM pažymi, kad jūsų seansų padalijimas į 10 minučių ar ilgesnius segmentus gali būti toks pat efektyvus kaip viena tęstinė sesija. Tai reiškia, kad pratimai du kartus per dieną gali padėti numesti svorio, tačiau abu užsiėmimai turėtų trukti bent valandą.
Svarstymai
Suskaidę pratimą į dvi sesijas galite padėti priartėti prie kiekvieno naujo - tai reiškia, kad galite dirbti intensyviau, nei galėtumėte per vieną ilgą užsiėmimą. Kiekvienos sesijos pratimų rūšis taip pat turi įtakos svorio metimui. Treniruotės du kartus per dieną nesuteikia licencijos valgyti ko tik norite. Kalorijos vis dar skaičiuojamos ir labai lengva kalorijas, kurias sudeginote per stiprų prakaito užsiėmimą, pakeisti tik vienu valgymu. Laikykitės sveiko maisto ir kontroliuokite savo porcijas, kad jūsų mankšta atsipirktų.
Atsargiai
Nors mankšta pagerina jūsų sveikatą ir svorio metimą, turite įsiklausyti į savo kūną ir suteikti jam tinkamą poilsį. Darydami per daug, per dažnai galite susižeisti ir persitreniruoti. Treniruotes du kartus per dieną kiekvieną dieną galite perdegti vos per kelias savaites. Nenorite mesti mankštos programos, kol nepajusite jokių reikšmingų rezultatų.
Potencialus
Mankštos tipas, kiekvieno užsiėmimo trukmė, jūsų kūno svoris ir suvartotos kalorijos lemia, ar numesite svorio per du užsiėmimus per dieną. Svaras svarus prilygsta 3500 kalorijų per dieną, todėl jūs turite sudeginti bent 500 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte vieną svarą. Jei atliksite dvi 30 minučių trukmės žaibiško ėjimo sesijas, esant 160 svarų. sudeginsite 277 papildomas kalorijas per dieną, užteks numesti šiek tiek daugiau nei 1/2 svaro per savaitę - tol, kol nedidėsite daugiau kalorijų nei sudeginote kasdien. Jei užsiimsite dviem 30 minučių „Pilates“ užsiėmimais, pagerinsite savo pagrindinę jėgą ir įgysite jėgų, tačiau 160 svarų kainuojančiam asmeniui ji sudegina tik apie 30 kalorijų per 30 minučių - nepakanka, kad net sukeltumėte 1/2 svaro per savaitę. praradimas. Bėgimas 8 mylių per valandą greičiu per dvi 30 minučių sesijas gali sugerti daugiau nei 986 kalorijas per dieną. Šis bėgimo grafikas gali padėti numesti beveik 2 svarus. per savaitę, jei nepakeisite suvartojamų kalorijų ir nepersivalgėte.
Empiriniai įrodymai
Nacionalinis svorio kontrolės registras yra tęstinė tyrimų grupė, kurią sudaro daugiau nei 5000 dalyvių, kurie vidutiniškai prarado 66 svarus. ir palaikė ne trumpiau kaip vienerius metus. Aštuoniasdešimt devyni procentai šios grupės žmonių prarado svorį derindami dietą ir mankštą, o 10 procentų - vien tik laikydamiesi dietos. Vien mankšta pavyko 1 proc.
