Kiekviena jūsų vartojama maistinė medžiaga turi patekti per virškinimo traktą, kad būtų virškinama ir absorbuojama. Daugybė vitaminų ir mineralų, kuriuos turite vartoti kasdien, yra panašiai pernešami ląstelėse ir tokiu būdu konkuruoja dėl pasisavinimo. Suprasti, kurie piene esantys mineralai konkuruoja su magniu, svarbu, nes tai padės užtikrinti, kad magnio papildas pasisavinamas kuo geriau.
Apie magnį
Magnis yra pagrindinis mineralas, atsakingas už įvairius organizmo procesus, įskaitant DNR sintezę, DNR ir RNR replikaciją, raumenų susitraukiamumą, baltymų sintezę ir daugiau kaip 300 fermentų, padedančių vykdyti įvairius metabolinius procesus. Visi šie procesai yra būtini gyvenimui, o magnio trūkumas gali pakeisti daugelį kasdienio gyvenimo aspektų.
Dienos poreikis ir maisto šaltiniai
Vyrai nuo 19 iki 30 metų turėtų suvartoti maždaug 400 mg per dieną, o to paties amžiaus moterys turėtų suvartoti 310 mg magnio per dieną. Vyresniems nei 31 metų žmonėms reikia 420 mg per parą, o moterims - 320 mg per parą magnio. Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra kava, arbata, riešutai, ankštiniai augalai, viso grūdo grūdai, pieno produktai, tamsiai žalios daržovės ir šiek tiek tofu.
Magnis ir pienas
Nors magnio randama piene, gali būti nenaudingiausia magnio papildus vartoti su stikline pieno. Magnis ir kalcis yra sudėtingi santykiai. Abu mineralai turi persidengiančias organizmo transporto sistemas, todėl vartodami kartu jie konkuruoja dėl absorbcijos. Magnis taip pat sąveikauja su kalciu raumenų lygyje ir taip pat gali trikdyti raumenų susitraukimus.
Kada vartoti magnį
Vartokite magnio papildą tuo metu, kai nesiruošiate vartoti pieno ar kalcio papildo. Magnis taip pat trukdo fosforui ir kaliui, todėl vartokite savo papildą, kai nevartojate ir didelių šių mineralų dozių. Maisto fosforo šaltiniai yra mėsa, paukštiena, riešutai, pienas ir ankštiniai augalai. Maisto šaltiniai yra avokadai, bananai, apelsinai, bulvės, pieno produktai ir kiaušiniai.
