Patarimas
Kasdieninės mankštos labai pagerina jūsų darbo našumą. Esate budresnis ir padidėjote energiją.
Budrumas ir energija
Vienas iš būdų, kaip mankšta gali padėti padidinti darbo našumą, yra budrumas. Kai mankštinatės, taip pat padidėja smegenų kraujotaka, o tai gali padėti sustiprinti jūsų sąmoningumą ir priversti jus labiau pasiruošti spręsti kitą didelį projektą. Baltymas, vadinamas BDNF (iš smegenų gaunamas neurotrofinis faktorius), pagerina jūsų pažintinius sugebėjimus; Amerikos mankštos taryba teigia, kad BDNF sukelia mankšta.
Turėdami daugiau energijos, dar labiau jausitės prabudę. Jei būsite žaidimo viršuje, užtikrinsite, kad savo darbą atliksite teisingai ir pagal galimybes. Jei neturite laiko kiekvieną dieną sportuoti pilnoje kardio treniruotėje, atlikite nedidelius pakeitimus, kad įgyvendintumėte savo dienos tikslus, pvz., Vaikščiokite per pietus ar eikite laiptais vietoj lifto, pataria „Psychology Today“. Per dieną pasinaudokite kuo daugiau galimybių, kad surastumėte mažų mankštos būdų, ir jūsų darbo našumas padidės.
Optimali fizinė sveikata
Geriausia fizinė sveikata padės pagerinti jūsų bendrą darbingumą. Ne tik mankšta gali padėti sumažinti kūno svorį ir riziką susirgti tam tikromis ligomis, bet ir pagerės širdies ir kraujagyslių sveikata, o tai suteiks daugiau ištvermės fiziniams jūsų darbo reikalams patenkinti.
Tai taip pat sumažins jūsų riziką susižeisti darbe ir leis patenkinti jūsų pozicijai reikalingus lūkesčius. Kiekvieną dieną sportuokite bent 30 minučių - bent penkias dienas per savaitę patarkite amerikiečiams fizinio aktyvumo gaires.
Gerina psichinę sveikatą
Vienas iš būdų produktyvesniam darbui yra pagerinti psichinę sveikatą. Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos jausmus. Kai mankštinatės, jūsų smegenys išskiria serotoniną, kuris padeda geriau jaustis ir pagerina jūsų būseną, todėl darbo krūviai tampa lengviau įveikiami. Remiantis „Harvard Health“, serotoninas yra smegenyse esantis neuromediatorius, kuris siunčia žinutes kūnui, kad sužadintų nuotaiką ir emocijas.
Reguliari mankšta taip pat gali padėti geriau įveikti stresą - tai yra įprasta darbo vietoje. Kai sugebi konstruktyviai susidoroti su stresu, tai gali padėti pagerinti santykius su bendradarbiais ir saugesnę ateitį su darbdaviu.
Pratimų privalumai
Reguliari mankšta, apimanti jėgos vaikščiojimą, bėgimą, sunkumų kilnojimą, plaukimą ar bėgiojimą, gali padėti sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis ir ligomis. Tai reiškia, kad mažiau ligos dienų darbe. Padidėjęs imunitetas sumažina gripo ir peršalimo tikimybę. Pratimai sumažina riziką susirgti 2 tipo diabetu, nutukimu, hipertenzija ir širdies ligomis - visa tai gali sutrikdyti darbo našumą.
