Lizinas yra būtina aminorūgštis, tai reiškia, kad jūsų kūnas negali jos gaminti - dietos metu turite gauti lizino. Lizino papildai dažnai geriami dėl peršalimo atvejų, tačiau klinikinių tyrimų apie lizino perdozavimą ar didžiausią lizino dozę esant peršalimo ligoms yra labai mažai.
Patarimas
Nėra aiškiai apibrėžtos viršutinės lizino suvartojimo ribos, tačiau buvo gauta pranešimų apie rimtas nepageidaujamas reakcijas, vartojant didelius lizino kiekius. Jei nevartosite medicininiais tikslais, dietoje turėtumėte gauti pakankamai lizino. Jei vartojate lizino dėl medicininių priežasčių, pasitarkite su gydytoju, kokia dozė jums tinka.
Lizino dozavimas protrūkio metu
Dauguma oficialių šaltinių pateikia teiginius apie lizino veiksmingumą gydant peršalimo skausmus sukeliančio herpes simplex viruso protrūkius. Ir tai yra dėl geros priežasties: Klinikiniai lizino veiksmingumo įrodymai geriausiu atveju nėra aiškūs.
Kaip pažymi „Harvard Health Publishing“, laboratorinis gydymas lizinu kliudo arginino, kitos amino rūgšties, skatinančios herpes simplex viruso augimą, veiklai. Tačiau 2015 m. Rugpjūčio mėn. „Cochrane“ apžvalgoje nerasta nuoseklių duomenų, patvirtinančių lizino veiksmingumą užkertant kelią peršalimo odai.
Vis dėlto, jei norite pabandyti vartoti liziną kaip prevencinę priemonę, Mičigano universitetas pažymi, kad manoma, kad jis gali būti saugus vartojant ne ilgiau kaip metus.
Daugelis šaltinių rekomenduoja, kad, jei ketinate vartoti lizino papildus, turėtumėte laikytis gamintojo nurodymų, susijusių su buteliuku. Gamintojas gali pateikti dvi dozavimo parinktis: vieną naudoti kaip bendrą prevencinę, o kitą - naudoti ūminių protrūkių metu.
Ar įmanoma perdozuoti lizino?
Jei yra galimybė (nors ir nepatvirtinta), kad lizinas gali padėti sergant tam tikromis ligomis, ar šis iš pažiūros gerybinis papildas gali jus pakenkti? Gali būti. Problema ta, kad vis dar palyginti mažai tyrimų apie tai, kiek lizino turėtumėte vartoti, koks yra jo galimas šalutinis poveikis ir koks yra perdozavimo poveikis.
Mičigano universitetas atkreipia dėmesį į galimą lizino papildų vartojimo šalutinį poveikį: skrandžio skausmą ir viduriavimą. Jie taip pat įspėja nevartoti lizino be gydytojo patarimo, jei vartojate kalcio papildus ar vaistus, kurie veikia jūsų virškinimo sistemą.
Tačiau tai, kad nėra aiškaus suvartojamo kiekio limito (arba, kitaip tariant, aiškiai apibrėžto perdozavimo kiekio) nereiškia, kad papildas yra automatiškai saugus bet kokiu kiekiu. Taip pat nėra iš pažiūros gerybinės „maisto papildo“ etiketės. Kaip pabrėžia JAV nacionalinė medicinos biblioteka, jūs galite net perdozuoti multivitaminų.
Kaip paaiškina JAV nacionalinės medicinos bibliotekos toksikologijos duomenų tinklas, buvo gauta pranešimų apie nepageidaujamas reakcijas, įskaitant inkstų funkcijos sutrikimą, hipertenziją, ir prieštaringų pranešimų apie lizino poveikį cholesterolio kiekiui. Jie perspėja, kad pacientai, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, neturėtų vartoti lizino papildų.
Ekspertų patarimai dėl lizino saugos
Mičigano universitetas siūlo papildomus puikius saugos patarimus, susijusius su lizino papildų naudojimu. Visų pirma jie pažymi, kad:
- Nežinoma, ar lizino papildai yra saugūs nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.
- Prieš pradėdami vartoti liziną, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei sergate osteoporoze, inkstų liga ar netoleruojate lizinurinių baltymų.
- Nenaudokite kelių formų lizino (pvz., Skysčio, tablečių ir kt.) Kartu; tai padidina perdozavimo riziką.
Galiausiai, jei pasirinksite vartoti liziną dėl sveikatos būklės ir minėta būklė pablogėjo ar nepagerėjo, pasitarkite su gydytoju.
Perskaityti nuolatinį patarimą pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius naujus papildus gali atrodyti varginanti. Tačiau, kaip jau paaiškinta, papildai kartais sukelia stebėtiną sąveiką su receptiniais vaistais, sveikatos būkles ar kitais papildais.
Aktyvus rūpinimasis savo sveikata yra vertas nerimauti pasitarus su gydytoju, ypač jei galvojate vartoti liziną tokiais kiekiais, kad nerimaujate dėl perdozavimo.
Maisto produktai, kuriuose gausu lizino
Kaip pažymi Ročesterio universitetas, jei maiste suvartosite pakankamai baltymų, gausite pakankamai amino rūgščių, kurių jums reikia, įskaitant liziną. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, sveiko suaugusiojo dieta turėtų sudaryti 10–35 procentus kalorijų iš baltymų.
Tuo tarpu jei norite pakoreguoti savo racioną taip, kad sunaudotų daugiau lizino, JAV nacionalinė medicinos biblioteka pažymi, kad ypač lizino turintis maistas yra raudona mėsa, žuvis, pieno produktai ir kviečių gemalai. Avokadai yra vieninteliai vaisiai ar daržovės, kuriuose yra didelis lizino kiekis.
Kadangi turtingiausi lizino šaltiniai yra gyvulinės kilmės maiste, jei esate vegetaras ar veganas, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog dietoje gaunate pakankamai lizino.
