Įmušimo krepšio spyrimas yra treniruotė, turinti antrinių pranašumų. Tai ne tik naudinga jūsų kojoms, bet ir pilvo, įstrižiesiems ir apatinės nugaros raumenims, taip pat žymiai suaktyvėja dėl dinamiškos smūgių. Į lygtį įskaičiuokite sunkų maišą, o padidėjus greičiui kontaktas padidės. Rezultatas yra mankšta, kuri degina kalorijas, lavina koordinaciją ir stiprina jėgą. Kik sunkiai. Maišas gali pasiimti.
Apimantys pagrindai
1 žingsnis
Kruopščiai ištempkite, kad nesusižeistumėte. Nukreipkite dėmesį į klubus, krūtines, keturkojus ir apatinę nugaros dalį ir ypatingą dėmesį skirkite vidinėms šlaunų dalims. Neatmeskite savo ruožų. Palaukite juos stabiliai mažiausiai 25 sekundes, palaipsniui tempdami raumenis iki švelnaus deginimo taško.
2 žingsnis
Uždenkite blauzdas ir kojų viršūnes kikbokso kaladėlėmis. Nors perforavimo krepšys turi keletą galimybių, jis yra tik laipsnis.
3 žingsnis
Prieš įlipdami į krepšį, atlikite pagrindinius priekinių, šoninių ir apvaliųjų smūgių judesius. Nepriklausomai nuo to, kuris smūgis naudojamas, yra vienas mechaninis principas: smūgio kojos keliu kelkite iki klubo ar aukščiau, prieš ištiesdami blauzdą.
Didelis intensyvumas su trumpais poilsio laikotarpiais
1 žingsnis
Sausumos priekis, kai jūsų priekinė koja atsitrenkia į jūsų kojos rutulį. Kai maišas pasislinks, pasodinkite koją žemyn į grindis ir vėl atmeskite atgal į kitą smūgį, kuris atitiks grįžtančio maišo galvą. Atlikite 50 pakartojimų, tada perjunkite šonus ir pakartokite. Pailsėkite minutę ir darykite du rinkinius, kiekviena koja spardydami iš užpakalinės kojos padėties.
2 žingsnis
Atlikdami apvalius šoninius smūgius, paspauskite maišą iš šono su blauzdos kaulu. 50 kartų muškite iš abiejų kojų iš priekinės padėties ir pailsėkite vieną minutę. Tada 50 kartų išmeskite apvalius smūgius su kiekviena koja iš užpakalinės padėties. Kelis turėtų kilti link alkūnės, kai klubai pasisuks į smūgį, spręsdami koją statmenu kampu taikiniui, o ne trajektorija į viršų.
3 žingsnis
Kiekvieno šoninio smūgio pradžioje keliu kelkite aukštyn link veido. Tai prideda papildomo darbo jūsų branduoliui ir sukuria stiprius smūgius. Ištiesdami koją ir susisiekdami naudokite pėdos rutulį. Atlikite 50 šoninių smūgių su kiekviena koja priekinėje padėtyje ir pailsėkite vieną minutę. Tada atlikite 50 šoninių smūgių su kiekviena koja iš užpakalinės padėties.
4 žingsnis
Sujunkite visus tris smūgius į trigubą smūgį, pradėdami nuo kairės kojos priekyje. Mesti priekinį smūgį ir vėl pasodinkite koją. Tada išmeskite apvalų šūvį ta pačia koja ir vėl pasodinkite žemyn, po kurio šoninis smūgis. Streikai turėtų įvykti greitai iš eilės, tarsi jie visi būtų vieno puolimo dalis. Atlikite penkiasdešimt trigubų, kai kiekviena koja yra priekinėje padėtyje. Pailsėkite vieną minutę ir atlikite 50 trigubų, kiekviena koja nuo nugaros padėties.
Reikalingi dalykai
-
Sunkus perforavimo krepšys
blauzdų apsaugos
Intervalų laikmatis
Patarimas
Įsitikinkite, kad jūsų kovos pozicija yra maždaug pečių plotyje. Dėl per plačios pozicijos bus silpni smūgiai ir padidės tempiamų raumenų potencialas. Nors tai pirmiausia yra spardymo treniruotė, įtraukite antrinį rankų pratimą. Visada laikykite juos sargybinėje už galvos. Nesipriešinkite pagundai leisti jiems šliaužti jūsų šonuose, kai pavargstate. Pakartokite tempimo procedūrą, kurią atlikote treniruotės pradžioje, kai viskas baigta. Tai sumažins skausmą.
