Jums patinka jūsų išrūgų baltymų kokteilis - jis atrodo kaip kokteilis, padeda raumenims sveikti po treniruotės ir padidina jūsų dienos baltymų kiekį, kad padėtų jums suformuoti raumenis. Bet tai sukelia keletą mažiau patrauklių virškinimo problemų, tokių kaip baltymų farai ir pilvo pūtimas. Taip pat gali atsirasti baltymų miltelių vidurių užkietėjimas. Baltymų kokteilis gali tai padaryti, tačiau yra įvairių būdų.
Tai gali būti tiesiog jūsų pasirinktas prekės ženklas, tai gali būti jūsų pienas ar jūsų paruošimo būdas. Tačiau paprasti patarimai gali išspręsti problemą, ir jums greičiausiai nereikės atsisakyti savo mylimo purtymo. Pasitarkite su gydytoju, jei vis dar jaučiatės nejaukiai po to, kai pakreipėte purtymą.
Patarimas
Jei geriate išrūgų baltymų kokteilius ir jaučiatės duslūs, išsipūtę ir užkietėję, tai gali būti išrūgos.
Išrūgos ir laktozė
Išrūgos yra pieno baltymai. Tiksliau, tai skystis, likęs sūrio gaminimo proceso metu, todėl jame yra šiek tiek laktozės. Tie, kurie netoleruoja laktozės, gali patirti įvairių virškinimo problemų, jei laktozės koncentracija yra per didelė. Yra dviejų rūšių išrūgų baltymai - koncentratas ir izoliatai -, kurie skiriasi perdirbimu ir laktozės kiekiu.
Jei netoleruojate laktozės, rinkitės išrūgų baltymų izoliatą, kuriame 100 kalorijų porcijoje yra tik 1 gramas arba mažiau laktozės. Išrūgų baltymų koncentracijose gali būti daugiau laktozės, nes po perdirbimo jų lieka daugiau. Kita alternatyva - prieš gerdami kokteilį išgerti nereceptinio laktazės papildo, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai suvirškinti nedidelį laktozės kiekį.
Nepakanka pluošto
Net jei netoleruojate laktozės, kai kurie išrūgų baltymų milteliai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Taigi svarbu pasirinkti baltymų kokteilį, kuriame yra daug skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo galimybės.
Prieš rinkdamiesi baltymų miltelius, patikrinkite etiketes ir ieškokite tokių, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, tačiau be didelių kalorijų kiekių - daugelis miltelių, kurių sudėtyje yra angliavandenių, iš tikrųjų yra svorio stiprinimo kokteiliai ir vienoje porcijoje gali būti visos dienos kalorijų vertės kalorijos.
Tai gali būti pienas
Dauguma išrūgų baltymų miltelių yra sumaišomi su pienu. Jei kenčiate nuo laktozės netoleravimo, tai gali sukelti tiek dujų, tiek vidurių užkietėjimą. Net jei ne jūs, vartodami nenugriebtą pieną, baltymai gali būti per daug sudedami - baltymai virškinami lėtai, o ilgesnį laiką sėdint žarnyne, jūsų virškinimo sistema gali sužlugti.
Jei netoleruojate laktozės, tiesiog pereikite prie lieso pieno. Jei esate, išbandykite sojos, migdolų ar ryžių pieną arba sumaišykite miltelius su sultimis ar vandeniu.
Per daug oro
Vienas iš sprendimų yra investuoti į nepraleidžiančią purtyklės buteliuką ir maišyti rankomis. Tiesiog sudėkite ingredientus į buteliuką ir purtykite, kol sumaišys. Gatavas produktas nebus toks storas ir kreminis kaip sumaišytas variantas, tačiau jį išgėrę greičiausiai patirsite mažiau.
