Mankšta po šonkauliu arba šoninis dygsnis gali atsirasti sėdint ir pradėjus treniruotis. Tinkami asmenys taip pat gali sukurti šoninius dygsnius, kai padidina pratimų intensyvumą.
Kai tu sustiprėsi ir labiau pripratai prie savo kūno rengybos režimo, šoninės siūlės turėtų natūraliai išnykti. Nors tempimas gali palengvinti šoninius siūlus, pagrindiniai pratimai gali sustiprinti raumenis aplink šonkaulius ir padėti išvengti mėšlungio mankštos metu.
Raumenų spazmai aplink šonkaulius
Diafragma atskiria jūsų krūtinės ertmę ir plaučius nuo pilvo. Kvėpuodamas diafragma susitraukia ir plečiasi. Didelio krūvio metu šie susitraukimai išauga ryškesni. Jei jūsų diafragma per daug išauga, tai gali sukelti spazmus raumenyse ir sukelti šoninius dygsnius.
Gali būti, kad atliekant griežtą mankštą raumenys, atsakingi už kvėpavimą, pasiekia nepakankamai kraujo. Kai kurie žmonės geria sultis ar valgo prieš pat treniruotę šoniniais siūlais. Tačiau tiksli šoninių siūlių priežastis kol kas nežinoma.
Pajutę mėšlungį po šonkaulio narve, sumažinkite mankštos intensyvumą, rehidruokite kūną ir palaukite, kol šoninis dygsnis išnyks. Jei mėšlungis tęsiasi, nustokite mankštintis.
Tempimas palengvėjimui
Tuo pačiu būdu, kai plaukikas treniruotės metu švelniai tempia suragėjusį blauzdos raumenį, tempimu galite palengvinti mėšlungį po šonkaulio narve. Jei mėšlungis yra jūsų dešinėje pusėje, pakelkite dešinę ranką virš galvos ir padėkite dešinę ranką ant nugaros.
Galite tęsti mankštą, tačiau palaikykite ruožą nuo 30 iki 60 sekundžių ir leiskite mazgams po šonkauliais atsipalaiduoti. Taip pat galite daryti spaudimą skausmo vietoje, ranka spausdami ant ankštos vietos. Lėtai sulenkite į priekį arba atgal, spaudžiant šoninį dygsnį, kol skausmas išnyks.
Tinkamai sušilkite
Pratimai, kurie gali užkirsti kelią šoninėms siūlėms, apima diafragmos sušildymą prieš treniruotę ir šerdies sustiprinimą. Prieš treniruotę atsisėskite ant grindų ir uždėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite, užpildydami plaučius.
Iškvėpkite, kol baigsis oras. Keletas kvėpavimo ciklų stebėkite, kaip rankos kyla ir krinta. Stiprindami pagrindinius raumenis, ypač jūsų įdubimus, jūsų kūnas yra geriau pasirengęs susidoroti su fizinio krūvio intensyvumo pokyčiais .
Kai mėšlungis yra lėtinis
Jei mėšlungis po šonkauliais išlieka arba sustiprėja, susisiekite su gydytoju. Lėtinis mėšlungis gali būti mankštos sukeltas bronchų spazmas, kuris paveikia iki 90 procentų astma sergančių žmonių ir apie 30 procentų žmonių, kurie neserga astma, teigia Marcia Anderson Sporto traumų valdymo pagrindai.
