Norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudeginama, todėl atrodo logiška, kad nevalgius kalorijų, greičiausias nuostolis bus. Tačiau badavimas nepagreitina jūsų medžiagų apykaitos ir gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesus ir pakenkti jūsų galimybėms sėkmingai numesti svarus. Vidutinis kalorijų deficitas yra sveikesnis ir tvaresnis būdas numesti svorio. Pagerinkite savo medžiagų apykaitą valgydami sveiką viso maisto dietą, daugiau judėdami ir treniruodamiesi stiprinkite raumenis.
Ką pasninkas daro metabolizmui
Kai griežtai ribojate kalorijas, jūsų kūnas jaučia šį degalų trūkumą ir sulėtina jo darbą, kad taupytų energiją. Užuot skatinę medžiagų apykaitą, ramybės būsenos metabolizmas gali būti slopinamas net 20 procentų. Jūsų poilsio medžiagų apykaita yra pagrįsta energija, kurią jūsų kūnas sunaudoja pagrindinėms funkcijoms atlikti, pavyzdžiui, siurbti kraują ir kvėpuoti. Šios veiklos nesibaigia, jūsų kūnas tiesiog tampa efektyvesnis ir sudegina mažiau kalorijų, kad jas atliktų, nei būtų tinkamai maitinantis.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir nevalgius dažnai neduoda norimų rezultatų. Jūsų kūnas kovoja su tuo, ką jis suvokia kaip badą, sulėtindamas kalorijų deginimo greitį.
Pasninkas lemia raumenų netekimą
Pasninkas sumažina jūsų RMR arba poilsio medžiagų apykaitą, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų kūno sudėjimą. Jūsų kūnas gali greitai tai suprasti kaip badą. Dėl to jis pradeda naudoti liesus raumenis energijai ir sulaiko riebalus, kad palaikytų jus per šį suvoktą badą. Raumenims išlaikyti reikia daugiau energijos ar kalorijų nei riebalams. Kai netenkate raumenų, sulėtėja medžiagų apykaita ir svorio metimas.
Protarpinis badavimas ir jūsų metabolizmas
Pasninkas, apimantis dienų praleidimą su vandeniu ar sultimis, gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai ir sveikatai. Bet pertraukiamas badavimas, apimantis kruopščiai suplanuotas valgymo pauzes, gali padėti numesti svorio. Šio tipo pasninko pasirinkimo galimybės gali būti kasdienis 14–16 valandų pasninkas, 24 val. Nevalgius vieną ar du kartus per savaitę arba nevalgius kitomis dienomis. Didžioji šio badavimo laiko dalis vyksta miegant.
Šalininkai teigia, kad jei jūsų kūnas prailgina laiką tarp valgymų, jis skatina energiją vartoti savo riebalų atsargas. Tyrimai nėra įtikinami dėl pertraukiamo badavimo pranašumų, taip pat nenustatyta, kad vienas trumpo, kontroliuojamo badavimo būdas yra geresnis už kitą. 2013 m. Pertraukiamo badavimo apžvalga, kurią atliko Brazilijos tyrėjai ir paskelbta žurnale „Revista da Associacao Medica Brasileira“, nustatė, kad strategija gali sumažinti uždegimą, sumažinti lipidų ar riebalų kiekį kraujyje ir padėti vykdyti svorio metimo programą.. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad protarpiais nevalgius gali būti daromas teigiamas poveikis cukraus kiekiui kraujyje ir gebėjimui metabolizuoti riebalus, ypač klastingiems vidaus organų riebalams, kurie slypi pilve ir padidėja lėtinės ligos rizika. Kaip nepertraukiamas badavimas veikia žmogaus metabolizmą, vis dėlto nėra aišku, todėl reikia daugiau tyrimų.
Greitas yra sunku išlaikyti
Ilgalaikės ar protarpinės šventės teoriškai gali atrodyti įgyvendinamos, tačiau praktiškai alkis dažniausiai tampa tuo geresnis. Kai greitai pasninkaujate, vargu ar tai bus su morkų lazdelėmis ir paprasta vištienos krūtinėlė, bet su kažkuo, pavyzdžiui, pica ar sausainiais. Galėsite atgauti svorį, kurį sunkiai dirbote, norėdami numesti, ir rizikuosite grįžti prie senų, nesveikų mitybos įpročių, kurie privertė priaugti svorio.
Efektyvus svorio metimas
Užuot nevalgę greitai mesti svorį, sutikite su lėtesniu svorio metimo ir medžiagų apykaitos skatinimo procesu, kuris ilgą laiką palaiko svorį. Naudokite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų reikia palaikyti dabartiniam jūsų svoriui per dieną, tada atimkite 500–1 000 kalorijų, kad įvertintumėte kiekį, kurį turėtumėte suvartoti, kad numesite 1–2 svarus per savaitę. Reguliariai nevartokite mažiau nei 1 200 kalorijų kaip moteris arba 1 800 kaip vyras, nes galite rizikuoti mitybos nepakankamumu, raumenų praradimu ir medžiagų apykaitos sulėtėjimu, panašiu į pasninko padarinius. Padidinkite savo fizinį aktyvumą, kad galėtumėte saugiai atsisakyti šių kalorijų iš savo dietos.
Norėdami iš tikrųjų sustiprinti savo medžiagų apykaitą svorio metimo proceso metu, paverskite jėgos treniruotes reguliaria treniruotės dalimi. Dėl to vystosi liesi raumenys, kurie turi tiesioginį poveikį kalorijų, kurias sudeginote per dieną, skaičiui. Atlikite mažiausiai dvi viso kūno treniruotes per savaitę, skirtas visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Naudokite svorius, kurie jaučiasi sunkūs pastaruosius keletą pastangų atliekant bent vieną 8–12 pakartojimų rinkinį. Padidinkite savo svorį ir rinkinių skaičių, nes jaučiatės stipresni.
