Gali būti nelinksma ilgas valandas praleisti sporto salėje, valgyti maistingai kelias savaites, tačiau veidrodyje ar mastelyje nematyti svorio pokyčių. Tačiau būkite tikri, kad jei mėginsite sveikiau gyventi ir mesti svorį, jūsų kūnas įgis naują formą. Dieta ir mankšta vis dar yra aukso standartas ilgalaikiam svorio metimui. Jūs fiziškai negalite atrodyti taip, lyg numestumėte svorio, tačiau vyksta pokyčiai, kurių nematote.
Pirmiausia ieškokite sveikatos, kurią pagerintumėte
Didelė motyvacija numesti svorio slypi fizinėje išvaizdoje. Nors tai yra svarbus svorio praradimo aspektas ir labiausiai atpažįstamas, tai nėra dažnai pirmas patobulinimas, kurį patiria numesti svorio. Jei mankšta bus įtraukta į jūsų svorio metimo planą, jūsų kūnas iškart pradės veikti efektyviau. 2014 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Sport and Health Science“ žurnale, nustatyta, kad nesant svorio, aerobiniai pratimai pagerino lipidų ir gliukozės metabolizmą po šešių savaičių. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad aerobiniai pratimai ir atsparumo treniruotės sumažina ramybės būsenoje esantį kraujo spaudimą. Įsitikinkite, kad fizinio aktyvumo ir dietos pakeitimo pastangos daro teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Lūkesčiai dėl svorio
Priklausomai nuo to, kaip greitai norite pamatyti rezultatus, lūkesčiai dėl svorio gali būti didesni nei tuoj pat. Dalyvavimas mankštos programoje ir kalorijų sumažinimas maždaug 500 per dieną padės numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, tai yra rekomenduojamas svorio metimas. Tęsdami prastą maistą (pvz., Daug perdirbto ir greito maisto, pavyzdžiui, per daug cukraus arba per daug cukraus), tačiau pradėję mankštos programą sulėtinsite svorio metimą.
Tuo pačiu valgydami tinkamo dydžio maistingą maistą - vaisius ir daržoves, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, sveikus riebalus -, jei nedalyvausite fizinėje veikloje, duosite ir lėtesnių rezultatų. 2012 m. „Nutukimo“ tyrime padaryta išvada, kad nors vien dieta ar mankšta padės svorio metimui, kai derinsite abu, rezultatai bus ryškesni. Išmatuokite savo lūkesčius dėl svorio, laikydamiesi dietos kokybės, ir tęskite kasdienę mankštą.
Pratimai svorio metimui
Atlikto pratimo tipas gali turėti įtakos tam, kaip greitai pastebėsite savo svorio sumažėjimą tiek vizualiai, tiek pagal mastelį. 2012 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“, nustatyta, kad atsparumo treniruotės nesumažino kūno riebalų procentų, tačiau padidino liesos kūno masę. Be to, dėl aerobinių pratimų sumažėjo svorio ir riebalų masė. Kol jūsų kūnas pradės keisti formą, galite nepastebėti kritimo ant svarstyklių. Pridėję aerobikos pratimų prie savo rutinos, galite sudeginti daugiau kalorijų, ir pokyčius galite pastebėti anksčiau.
Svorio metimo pokyčiai gali būti subtilūs
Svorio metimo pokyčiai yra subtilūs ir dažnai nėra realizuojami iškart. Žmonės, kurie jus mato kiekvieną dieną, gali ir nepastebėti. Nufotografuokite visą nuotrauką ir palaukite kelias savaites, kad fotografuotumėte kitą tuo pačiu drabužiu tuo pačiu dienos metu. 2011 m. Atliktame tyrime, paskelbtame „Kokybiniai sveikatos tyrimai“, kai kurie tyrimo dalyviai nustatė, kad fotografavimas yra motyvuojantis svorio metimo veiksnys. Prieš ir po nuotraukų gali būti puikus priminimas, kaip toli nuvažiavai. Sėkmingas svorio metimas yra daugiau maratonas nei sprintas.
