Galbūt norėsite akimirksniu pereiti nuo šlykštaus iki girto, tačiau raumenų stiprinimas yra procesas, kurio negalima skubinti. Naujosios Meksikos universiteto profesorius Lenas Kravitzas pažymi, kad jūsų raumenų pokyčiai prasideda iškart po pasipriešinimo mankštos, tačiau jūs galbūt nematysite ir nepajusite tų pokyčių savaites ar mėnesius.
Raumenų augimo procesas
Kai raumenys susiduria su pasipriešinimu, jie patiria traumą. Reaguodamos į šią traumą, ląstelės skuba remontuoti pluoštus ir padaryti juos stipresnius. Šis atsakymas vyksta greitai, tačiau pokyčiai po kiekvieno treniruotės yra nedideli. Jei nuosekliai darote treniruotes pasipriešinimo metu, kaupiamasis poveikis sukuria matomus raumenų pokyčius ir didesnės jėgos jausmą. Techniškai, po savaitės jėgos treniruočių, jūs sukūrėte raumenis, tačiau tik labai mažai.
Maksimalus augimas
Tinkamas darbas ir poilsis yra būtini lavinant raumenis. Vieną savaitę galite dalyvauti trijose – keturiose jėgos treniruotėse, paliekant mažiausiai 48 valandas tarp tam tikrų raumenų grupių treniruočių, kad kūnas galėtų atsigauti ir sustiprėti. Be šio poilsio jūs neauginsite raumenų per savaitę ar per tam tikrą laiką. Treniruodamiesi stiprinti raumenis, turite naudoti pakankamai sunkius svorius, kad paskutinius kelis pakartojimus aštuoniose – dvylikoje rinkinių jaustumėtės beveik neįmanoma padaryti su tinkama forma. Atlikdami daugiau nei vieną pratimų rinkinį kiekvienai raumenų grupei, laikui bėgant galite padėti pastebėti šiek tiek didesnį raumenų padidėjimą, tačiau per savaitę to nepadarysite.
