Širdies susitraukimų dažnis yra matuojamas, kiek kartų žmogaus širdis plaka per minutę. Kaip rašo MayoClinic.com, normalus ramybės ritmas, taip pat žinomas kaip pulsas, svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių. Asmens širdies ritmą gali paveikti daugybė veiksnių, įskaitant aktyvumo lygį, kūno rengybos lygį, oro temperatūrą, aukštį aukštyje, kūno padėtį, emocijas, kūno dydį ir tam tikrus vaistus. Asmens atliekamos veiklos rūšis ir intensyvumas taip pat gali įtakoti jos širdies ritmą.
Anatomija
Žmogaus širdis yra apvalkalo formos raumuo ir organas, kuris per arterijas ir kitas kraujagysles siurbia kraują į kūno organus ir audinius ir yra vienas stipriausių raumenų. Širdies raumuo, kuris sudaro širdį, susitraukia nuo 60 iki 100 kartų per minutę, kai žmogus ilsisi. Širdies ritmas dažniausiai būna nevalingas, o tai reiškia, kad dauguma žmonių nekontroliuoja, kaip dažnai širdis plaka per minutę ramybės metu.
Pulsas
Žmogaus pulsas ar širdies ritmas gali svyruoti atsižvelgiant į jo vykdomą veiklą. Remiantis Klivlando klinikų sveikatos sistema, žmogaus pulsas yra mažesnis, kai jis ilsisi, ir didesnis fizinio krūvio metu. Širdies ritmas yra didesnis mankštos metu, nes daugiau deguonies reikia kūno audiniams, ypač griaučių raumenims, raumenims, judantiems kūną. Deguonis patenka į kūną per plaučius ir patenka į raumenis per raudonuosius kraujo kūnelius. Norint patenkinti fiziologinį deguonies poreikį fizinio krūvio metu, širdis turi paspartinti siurbimą, kad į darbinius audinius patektų daugiau kraujo.
Veikla
Tam tikra veikla kelia rimtų fiziologinių iššūkių kūno kraujotakos sistemai. Laipiojimas laiptais, nors ir bendra veikla, taip pat gali būti mankštos forma. Tiesą sakant, laipiojimas laiptais, kai atliekamas kaip mankštos metodas, yra viena iš sudėtingiausių fizinio aktyvumo rūšių. Amerikos mankštos taryba, arba AKF, nurodo periodišką laipiojimą laiptais, kaip veiksmingą metodą širdies ir kraujagyslių sveikatai ir kūno rengybai gerinti. Žmogaus širdies ritmas lipant laiptais labai padidės. Laikui bėgant, tęsiant treniruotes, maksimalus žmogaus širdies susitraukimų dažnis laipiojant laiptais gali sumažėti, nes kūnas yra efektyvesnis, o tam pačiam darbui atlikti reikia mažiau energijos.
Privalumai
Daugybė naudos sveikatai ir kūno rengybai yra susijusi su laipiojimu laiptais. Anot ACE, laipiojimas laiptais gali sumažinti žmogaus ramybės ritmą, sumažinti deguonies sunaudojimą ir sumažinti laktato kiekį kraujyje, vykstant energingam fiziniam krūviui. Lipimas laiptais taip pat gali padidinti DTL cholesterolį, dar žinomą kaip gerasis cholesterolis. Su laipiojimu laiptais susijusi nauda sveikatai ir kūno rengybai taip pat apima geresnę raumenų jėgą ir ištvermę. Pagerėjus žmogaus kūno rengybos lygiui, ji gali patirti nuotaikos išlyginimo efektą ir padidėjusį savijautą.
Įspėjimas
Laipiojimas laipteliais gali turėti teigiamą poveikį širdies ritmui ir kitiems kūno rengybos bei sveikatos rodikliams, nors asmuo, sergantis sveikatos sutrikimais ar ilgesnį laiką sėdintis, prieš pradėdamas mankštos programą turėtų pasitarti su gydytoju. Energingas ir reiklus laipiojimas laiptais gali kelti problemų kai kuriems žmonėms. Asmuo, kuriam neseniai buvo atlikta operacija, tokia kaip klubo sąnario endoprotezavimo operacija, turėtų suplanuoti vizitą su gydytoju, kad aptartų mankštos galimybes.
