Kelis yra didžiausias kūno sąnarys ir taip pat jautriausias traumoms. Į kelio sąnarį įeina apatinis šlaunikaulio galas, blauzdikaulio viršutinis galas, kelio sąnario gaubtas ir keli dideli raiščiai - visa tai padeda sąnariui stabilizuotis ir sugerti šoką. Važiavimas dviračiu yra veiksmingas reabilituojant ir stiprinant kelio sąnarį, nes jis turi mažą smūgį, neturi svorio, o pedalas yra kontroliuojamas judėjimas stabilioje padėtyje. Dviračiu atlikite saugią terapiją, kad sustiprintumėte ir reabilituotumėte savo kelio sąnarį.
1 žingsnis
Pradėkite nuo nejudančio dviračio sporto salėje; Pirmiausia pastatykite jėgas ant gulimojo dviračio, dviračio su nugaros atrama ir pedalais priešais save, o tada eikite į vertikalią padėtį, kai jūsų kelio sąnarys sustiprės. Naudojant gulintį dviratį, jūsų keliui tenka daug mažiau apkrovos nei vertikaliai. Kai galėsite lengvai važiuoti ant gulinčiojo be skausmo, eikite į vertikalią padėtį.
2 žingsnis
Padėkite savo balną tinkamame aukštyje. Per aukštas ar žemas balnas gali daryti spaudimą jūsų keliui ir pagilinti traumą ar silpnumą. Kelis turėtų būti sulenktas nuo 5 iki 10 laipsnių kampu žemyn. Didesnis lenkimas reiškia, kad sėdynė yra per žema, o tiesi koja rodo, kad sėdynė yra per aukšta.
3 žingsnis
Laikykite pasipriešinimo lygį ant gulinčios ir nejudančios dviračio šviesos; per didelis pasipriešinimas per greitai gali sužeisti silpną kelį. Nustatykite pasipriešinimo lygį taip, kad pajustumėte tam tikrą trauką, tačiau galėsite atlikti 30 minučių dviračių treniruotę. Padidinkite pasipriešinimą mažomis dozėmis kiekvieną savaitę ar kiekvieną treniruotę arba taip, kaip nurodė gydytojas.
4 žingsnis
Važiuodami lygiu keliu, kai perėjote į dviračių sportą lauke, kalvos gali daryti spaudimą keliui, o bandant perlipti per greitai galite ant nejudančio dviračio nusileisti į vidų. Iš pradžių išbandykite mažas kalvas, kai būsite pasiruošę nuokalnėms ir palaipsniui didinkite nuolydį.
5 žingsnis
Važiuodami lauke rinkitės žemą pavarą. Panašiai kaip pasipriešinimo lygius, rinkitės pavarą, kuri per daug nesukels kelio ir nesukels problemų.
Reikalingi dalykai
-
Nejudantis nejudantis dviratis
Stacionarus nejudantis dviratis
Lauko dviratis
Patarimas
Prieš pradėdami važiuoti dviračiu, gerai patvirtinkite savo gydytoją, kad sustiprintumėte savo kelį.
