Nustatytas ryšys tarp aukšto MTL cholesterolio lygio ir koronarinės širdies ligos. Dieta ir mankšta yra dvi pagrindinės MTL cholesterolio, dar žinomo kaip „blogojo cholesterolio“, mažinimo rekomendacijos. Kai kuriais atvejais nustatant cholesterolio kiekį pacientams, kurie mankštinosi prieš atlikdami kraujo paėmimą, nustatyta, kad MTL cholesterolio lygis iš tikrųjų padidėjo. Nors mankšta pagerina bendrą kraujo apimtį, sunkūs fiziniai pratimai prieš atliekant kraujo paėmimą gali neigiamai paveikti rezultatus.
Cholesterolis ir MTL
Nors šiek tiek cholesterolio yra būtina ląstelių struktūrai ir funkcijai, perteklius kraujyje sukelia cholesterolio kaupimąsi arterijose, todėl padidėja rizika susirgti širdies ligomis. Du pagrindiniai cholesterolio tipai yra DTL ir MTL. DTL cholesterolis yra „geras“ cholesterolis. Tai iš tikrųjų renka riebalus iš arterijų, todėl jums bus naudinga turint aukštą DTL cholesterolio kiekį. MTL cholesterolis yra vadinamas „bloguoju“, nes jis kaupia riebalų perteklių arterijų sienose, didindamas pavojų sveikatai. Bendrai sveikatai rekomenduojama palaikyti žemą MTL lygį.
Mankšta ir cholesterolis
Ryšys tarp mankštos ir cholesterolio lygio gali būti nesunkiai suprantamas, nes mankštos apimtis ir intensyvumas duoda skirtingus rezultatus. Panašu, kad mankštos apimtys turi didesnį poveikį MTL cholesteroliui nei treniruotės intensyvumas. Sėdintiems ir mažai aktyviems asmenims MTL lygis yra aukštas, tačiau mankštinantis 30 ar daugiau minučių didžiąją savaitės dieną MTL sumažėja. Reguliarios vidutinio intensyvumo mankštos savaitėmis, po kurių atliekamas cholesterolio tyrimas, gali sukelti mažesnį MTL cholesterolio lygį, tačiau tikėtina, kad vienkartinė didelio intensyvumo treniruotė prieš pat kraujo tyrimą teigiamų pokyčių nepadarys.
Aerobiniai pratimai padidina MTL
„Journal of Aterosclerosis“ publikuotame tyrime tyrėjai tyrė maratono bėgikus po keturių valandų didelio intensyvumo bėgimo. Jie atliko kraujo tyrimus prieš ir po mankštos ir nustatė, kad bėgikų kraujyje vėliau MTL buvo didesnis nei anksčiau. Didelio intensyvumo ir ilga mankštos trukmė gali pakeisti kūno riebalų apykaitą, laikinai padidindama MTL lygį, kad kraujyje būtų riebalai, kurie būtų suskaidomi energijai. Dėl šių rezultatų didelio intensyvumo mankšta prieš pat cholesterolio testą gali sukelti kraujo grupę, kur laikinai padidėjęs MTL cholesterolio kiekis kraujyje.
Atsparumo pratimas mažina MTL
Nors norint sumažinti MTL cholesterolį vis dar rekomenduojama naudoti aerobinius pratimus, tyrimai rodo, kad atsparumo mankšta taip pat veiksmingai mažina MTL lygį. „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtame tyrime buvo tiriamas atsparumo pratimų ir cholesterolio lygio vaidmuo dviejose moterų grupėse. Po 14 savaičių moterys, kurios tris dienas per savaitę atliko 45 minutes atsparumo treniruotėms, reikšmingai sumažino MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Panašus tyrimas, paskelbtas „Cardiovascular Journal of Africa“, palygino vyrus po 16 savaičių, kai nebuvo mankštos, buvo naudojami tik aerobiniai pratimai arba buvo derinamas atsparumas ir aerobiniai pratimai. Tiek aerobinėje, tiek kombinuotoje grupėje MTL cholesterolis sumažėjo panašiai, tai rodo, kad pats atsparumo pratimas arba pridedamas prie aerobikos treniruotės efektyviai sumažina MTL lygį.
