Bicepsas brachii ir tricepsas brachii yra jūsų žasto raumenys. Bicepso raumuo yra priekinėje jūsų žasto pusėje ir yra sudarytas iš dviejų galvų. Tricepsas sudaro tavo rankos nugarą ir yra sudarytas iš trijų galvų. Kartu, atlikdami vienodus ir priešingus susitraukimus, šie raumenys yra atsakingi už alkūnės sąnario sulenkimą ir prailginimą bei prisideda prie funkcinio judėjimo.
Kasdienis judesys
Arti raumenys, tokie kaip bicepsas ir tricepsas, dažnai dirba grupėmis, kad sukurtų funkcinį judesį. Funkcinis judėjimas - tai judesys, prisidedantis prie jūsų sugebėjimo atlikti užduotis ir veiksmus, kurie sudaro jūsų kasdienį gyvenimą. Nesuderinus raumenų grupių, būtų sunku atsistoti, vaikščioti ar kelti daiktus.
Agonistas prieš antagonistą
Jūsų bicepsas ir tricepsas yra raumenų agonistų ir antagonistų pavyzdžiai. Agonistinis raumuo yra pagrindinis judesys. Pirminis judantysis dažnai yra atsakingas už pagrindinio judesio inicijavimą raumeniui sutrumpinant susitraukimą. Antagonistinis raumuo yra antrinis judantis asmuo. Šis raumuo yra atsakingas už tai, kad prisideda prie judesio per ilgėjantį susitraukimą arba tempimą.
Judesio vertimas
Norėdami parodyti agonistų ir antagonistų santykio pavyzdį ir kaip tai taikoma jūsų bicepso ir tricepso raumenims, įsivaizduokite, kaip pakelti 10 svarų. hantelis. Kėlimo etape jūsų bicepso raumenys laikomi agonistiniais raumenimis. Bicepsas trumpina susitraukimą, nes jis priartina svorį prie rankos. Tricepsas būtų antagonistas raumuo, nes jis pailgėja. Priešingai, žeminant, tricepso raumenys būtų laikomi agonistų raumenimis, o bicepsai - antagonistų raumenimis.
Traumų išvengimas
Vienoda raumenų, sudarančių jūsų kūno priekinę dalį, ir raumenų, sudarančių jūsų kūno užpakalinę dalį, treniruotė yra vis svarbesnė, nes tai padeda išlaikyti jėgų pusiausvyrą tarp agonistų ir antagonistų judesių. Dėl jėgos disbalanso jūs galite būti labiau traumuotas, nes vienas raumuo ar grupė gali nugalėti priešingą raumenį ir perkelti jį už anatominių ribų. Norėdami sustiprinti abi raumenų grupes, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja atlikti aštuonis – dešimt atsparumo pratimų, kurie stiprina pagrindines jūsų kūno raumenų grupes. Šie pratimai turėtų būti atliekami nuo dviejų iki trijų, nuo 8 iki 12 pakartojimų, mažiausiai dvi dienas per savaitę. Norėdami užtikrinti raumenų pusiausvyrą, atlikite kiekvieną stūmimo pratimą.
