Ar priskiriate šokinėjantį virvę kategorijai „žaisti ir žaisti“ ar „vienai rimtai treniruotei“? Kažkur tarp dvigubų olandiškų žaidimų aikštelių praeities ir boksininko intensyvaus, šuoliais virve besisukančio apšilimo, gyvena žavus vidurio kelias, kuriame galite linksmintis ir sudeginti pakankamai kalorijų. Naudodamiesi šokinėjimo virve treniruotėmis, galite numesti svorio per pusvalandį iki valandos per dieną.
Patarimas
Jūs galite atsisakyti savo šokinėjimo virvės transformacijos, subalansuodami sveiką ir maistinėmis medžiagomis turtingą dietą su 30–60 minučių šokinėjamąja virve per dieną. Tačiau norėdami pasiekti optimalios sveikatos ir rezultatų, turėtumėte įtraukti ir kitus pratimus.
Šokinėkite virvę svorio metimui
Svarbiausias jūsų svorio metimo planas galėtų paaiškėti: „valgyk mažiau, šokk virvę daugiau“. Bet turbūt nenuostabu, kad reikia šiek tiek daugiau apsvarstyti.
Jei pagrindinis tikslas yra mesti svorį, tada reikia rasti tinkamą mitybos ir mankštos balansą, kad būtų galima nustatyti kalorijų deficitą arba sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Įvertinti, kiek kalorijų yra sudeginta, yra sunkus mokslas, tačiau, Apskritai, apie 3500 kalorijų deficitas prilygsta netenkamam kilogramui riebalų.
Šokinėti virve yra apgaulingai sunku, atsižvelgiant į santykinai mažus judesius, todėl nereikia daug laiko, kol ši virvė veikia ir sukaupia įspūdingą kalorijų deficitą. Apsvarstykite keletą „Harvard Health Publishing“ numerių:
Patarimas
Štai dar vienas dalykas, kurį reikia mylėti šokinėjant virve: Kadangi jūsų šuoliai virve yra tokie maži ir lengvi, tai yra puikus įrankis, norint išlikti tinkamam keliaujant.
Valgykite sveiką svorį
Virvės praleidimas ir jos nauda gali būti pati įdomiausia šio svorio metimo plano dalis, tačiau nepamirškite apie savo dietą. Jums reikia sveiko maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad išliktumėte sveikas ir maitintumėte visą šokinėjantį virvę. Pabrėždami daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir aukštos kokybės baltymų, tokių kaip žuvis, riešutai ir sėklos, galite jaustis stiprūs ir energingi, tuo pačiu pabrėždami maistinių medžiagų kiekį, o ne kalorijas.
JAV sveikatos ir žmonių paslaugų departamentas (DHHS) pateikia naudingą diagramą, kuri padės įvertinti jūsų dienos kalorijų poreikį atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, aktyviajai 30 metų moteriai reikia apie 2400 kalorijų per dieną - tačiau šis skaičius yra palaikyti savo kūno svorį, o ne numesti svorio.
Pridėjus savo šokinėjimo virvės treniruotes gali pakakti kalorijų deficito. Tačiau šiek tiek sumažindami kalorijų kiekį galite sukurti dar didesnį kalorijų deficitą.
Vėlgi, tiksliai įvertinti, kiek kalorijų turite sudeginti, yra sunkus mokslas. Tačiau naudojant visuotinai priimtą 3500 kalorijų svarui taisyklę, pagal kurią apskaičiuojama, kad jei jūsų bendras kalorijų deficitas yra 500 kalorijų per dieną, jūs einate link to, kad per savaitę numesite maždaug kilogramą svorio. Jei tai yra 1 000 kalorijų per dieną, jūs einate numesti apie du svarus per savaitę.
Patarimas
Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad moterys paprastai gali saugiai numesti svorio nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną, o vyrai gali saugiai numesti svorio nuo 1 500 iki 1 800 kalorijų per dieną.
Moterys neturėtų vartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai - mažiau nei 1 500 kalorijų per dieną (kai kurie šaltiniai teigia, kad 1800) be gydytojo patarimo ir priežiūros.
Kryžminis sveikatos mokymas
Visada yra laimikis, tiesa? Šiuo atveju jums svarbu, kad net jei šokinėjantis virvė yra jūsų laiminga vieta ir jūs joje puikiai jaučiatės, kiekvieną dieną darydami tik vieną veiksmą 30–60 minučių per dieną, rizikuojate patirti per daug sužeidimų. Galite sumažinti tą riziką - ir galbūt net pagreitinti svorio metimą, naudodamiesi savo kūnu naujiems dirgikliams - atlikdami kryžmines treniruotes su įvairiomis treniruotėmis.
Geros naujienos yra tai, kad įžengus į drąsų naują kryžminių treniruočių pasaulį - iš esmės darant įvairius „dalykus“, kad galėtumėte judėti tarp šokinėjimo virvių treniruočių - pasaulis tikrai yra jūsų austrė. Sporto salėje galite naudoti visus treniruoklius. Eikite pėsčiomis, bėgiokite ar žygiuokite lauke. Ilgai plaukite, jei to norite.
Eikite į pasivažinėjimą dviračiu arba dalyvaukite toje grupinėje fitneso klasėje, apie kurią jums buvo įdomu. Jūs netgi galite užsiregistruoti į sudėtingas šokių pamokas. Idėja yra tiesiog sumaišyti savo fizinį aktyvumą ir išlaikyti jūsų kūno atspėjimą. Laikydamiesi šio požiūrio, taip pat greičiau atsigausite per šokinėjimo treniruotes.
Patarimas
Nepamirškite palikti sau bent vienos poilsio dienos per savaitę, kad išvengtumėte persitreniruotės - skaičiuodami suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaidas atsižvelkite į tą (santykinio) poilsio dieną.
Variacijos šokinėjant virvei
Yra vienas kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti: Jei dabar mėgstate šokinėjant virvę, ar vis tiek mylėsite jį įdėję 30–60 minučių daugumos savaitės dienų? Svorio metimo programa yra tokia gera, kaip jūsų noras ilgainiui jos laikytis.
Be to, kad maišote savo šokinėjimo virvės treniruotes su kitais pratimais, eikite į priekį ir pristatykite ir šokinėjimo virvės variantus. Tai galėtų būti:
- Boksininkas praleidžia (perkeldamas savo svorį iš vienos pusės į kitą, kad sumažintum stresą kiekvienu šuoliu)
- Aukšti keliai
- Užpakalis kikena
- Krosoveriai
- Šoniniai sūpynės
- Šokinių virvių domkratai (pakaitomis tarp plačių ir siaurų kojų)
- Dvigubi apačios
Jei ieškote linksmo būdo, kaip išlikti motyvuotam ir iš tikrųjų maksimaliai išnaudoti savo šuolių su virve treniruotes, jūs netgi galite prisijungti arba suburti šuolinių virvių komandą. Šios komandos gali treniruotis dėl pasirodymo, varžybų ar abiejų, be to, jos gali sudaryti daugybę įvairiausių triukų, susijusių su pavieniais virvėmis ar komandinėmis virvėmis (pagalvokite apie žaidimo aikštelės dvigubą olandą, kai du žmonės virvuoja virves, o kitas šokinėja).
Patarimas
Jei tai žaidimo pojūtis, įkvepiantis šokinėti virve, norint numesti svorio, jums taip pat gali patikti dalyvauti pramoginėse sporto lygose, tokiose kaip futbolas, „Frisbee“, vėliavos / lietimosi futbolas, „softball“ ar beisbolo ir pan. Kai kuriose vietose rasite net suaugusių kikbokso lygų.
