Jūsų svoris gali svyruoti nuo to laiko, kai atsibundate ryte, iki to laiko, kai einate miegoti, priklausomai nuo to, ką valgote, kiek valgote ir ar mankštinotės dienos metu. Nors jūs negalite stebuklingai numesti daugybės svarų per naktį, nustatydami gerus mitybos įpročius, gerdami daug vandens ir reguliariai mankštindamiesi, galėsite numesti svorio realistiškais žingsniais per ilgą laiką.
Venkite nereguliaraus valgymo
Dėl nereguliaraus valgymo visą dieną svorio padidėjimas yra didesnis nei nakties valgymo. 2000 m. Žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ buvo nagrinėjami 62 moterų koledžo sportininkų valgymo įpročiai. Kai kurios moterys buvo bėgikės, o kitos - elito lygio gimnazistės. Tyrėjai išsiaiškino, kad kai abi sportininkų grupės valgydavo sporadiškai visą dieną, sukurdamos didelį energijos deficitą, jos kūno riebalų procentas, palyginti su moterimis, kurios valgydavo reguliariau, buvo labiau linkęs.
Praleiskite didelę vakarienę
Nors nėra konkrečių tyrimų, rodančių, kad valgymas tam tikrą laiką naktį privers priaugti svorio, geriau vengti valgyti didelę vakarienę. Mūsų kūnas iš tikrųjų sulėtėja vakare, tai reiškia, kad kalorijos, kurias suvartojate dienos pabaigoje, greičiau bus kaupiamos, o ne išeikvotos. Galite lengvai išvengti didelės vakarienės valgydami didžiausią savo patiekalą per pietus. Arba panaikinkite naktinį alkį, dienos metu tarp valgymų įdėdami užkandžių, kuriuose yra daug baltymų.
Detox jūsų kūnas
Užuot pasikliavę papildais, padėsiančiais jums sumažinti nepageidaujamus svarus, užsibrėžkite paprastą metodą, kuris natūraliai valo jūsų organizmą nešvarumus, toksinus, riebalus ir gleivines, kurie gali užkirsti kelią jūsų sistemai. Pavyzdžiui, obuolių sidro actas detoksikuoja tam tikrus jūsų kūno organus ir veikia kaip gryniklis, kuris skaido riebalus ir gleivines nuosėdas organizme. Tai taip pat padeda palaikyti sveikatą ir tinkamą organų, tokių kaip inkstai, kepenys ir plaučiai, funkcionavimą.
Gerk daug vandens
Norint numesti svorio reikia gerti daug vandens. Geriamas vanduo sumažina alkį, prausia kenksmingų toksinų sistemą ir pagerina medžiagų apykaitą. Iš ryto išbandykite šiltą stiklinę vandens su šaukšteliu imbiero sulčių, kalkių ir medaus. Tai išvalys jūsų kūne susikaupusius toksinus. Venkite saldžių gėrimų, gazuotų gėrimų ir kofeino, kurie jus išsipučia ir dehidratuoja, ypač arčiau miego.
Mankšta reguliariai
Mankšta yra svarbiausia norint išlikti tinkamai, apdailai ir sveikai. Jei norite mesti svorį greitai, išbandykite didelio intensyvumo aerobinę veiklą, tokią kaip bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu. Mankšta naktį, jei neturite laiko ryte, taip pat netrukdys miegoti. Vienas tyrimas iš Kalifornijos universiteto San Diege iš tikrųjų parodė, kad trys valandos pedalo 70% maksimalaus deguonies suvartojimo ryškioje šviesoje netrukdė tinkamam vyrui kristi ir užmigti.
