Jei turite antsvorio ar nutukę, sudegindami 500 papildomų kalorijų per dieną vaikščiodami, galite padėti numesti apie 1 svarą per savaitę. Net jei neprivalote numesti svorio, išleisdami 500 kalorijų kasdien vaikščiodami padėsite palaikyti formą, sumažinsite ligų riziką, pagilinsite ir išvengsite svorio augimo ateityje. 2008 m. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę nuo 150 iki 300 širdies ir kraujagyslių mankštos, tokių kaip vaikščiojimas, kad būtų kuo didesnė nauda sveikatai.
125 svarų asmuo
Kiek laiko jums reikia 500 kalorijų vaikščioti, priklauso nuo jūsų vaikščiojimo greičio ir jūsų kūno svorio. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite dalyvaudami toje pačioje treniruotėje kaip mažesnis žmogus. Jei sveriate 125 svarus, jums reikės vaikščioti 4 mylių per valandą greičiu maždaug 111 minučių, kad sudegintumėte 500 kalorijų, atkreipkite dėmesį į Harvardo sveikatos leidinius. Taip pat galėtumėte sudeginti 500 kalorijų, eidami 3, 5 mylios per valandą greičiu 125 minutes.
155 svarų asmuo
Sveriant 155 svarus reiškia, kad reikės mažiau laiko sudeginti 500 kalorijų vaikštant nei 125 svarų asmeniui - darant prielaidą, kad jūs einate tokiu pačiu tempu. Asmenys, sveriantys 155 svarus, sudegina 500 kalorijų, eidami 4 minutes per valandą 90 minučių arba eidami 3, 5 mylios per valandą greičiu maždaug 100 minučių, skelbia „Harvard Health Publications“. Padidinus savo ėjimo greitį iki 4, 5 mylių per valandą, 500 kalorijų išleisite tik per 81 minutę.
185 svarų suaugęs žmogus
Žmonės, sveriantys 185 svarus, sudegins 500 kalorijų per trumpesnį laiką nei 125 svarų ir 155 svarų žmonės - tol, kol jie vaikščios tuo pačiu tempu. Harvardo sveikatos leidiniai praneša, kad 185 svarus sveriantys žmonės sudegina 500 kalorijų per 75 minutes, eidami 4 mylių per valandą greičiu, ir išleidžia tą patį kalorijų skaičių, eidami 3, 5 mylios per valandą maždaug 85 minutes.
Ėjimas prieš kitus pratimus
Nors vaikščiojimas palengvina jūsų sąnarius ir yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, vaikščiojimas sudegina žymiai mažiau kalorijų nei bėgiojimas ar plaukimas. Nors 155 svarų žmogus išleidžia 500 kalorijų, eidamas 4 mylias per valandą 90 minučių, tas pats 155 svarų žmogus sudegina 500 kalorijų vos per 45 minutes bėgdamas 5, 2 mylios per valandą greičiu ir išleidžia 500 kalorijų vos 40 minučių plaukimo krūtine, praneša Harvardo medicinos mokykla. Todėl plaukimas - tai taip pat lengva jūsų sąnariams - yra didesnė kalorijas sudeginanti alternatyva vaikščiojimui.
