Kofeino produktai
Produktai, turintys nemažą kiekį kofeino, tokie kaip kava, juodoji arbata, žalioji arbata, guarana, energetiniai gėrimai ir energijos papildai, gali padidinti nemigos problemas ir sustiprinti košmarus bei blogus sapnus. Remiantis 2009 m. „Tarptautiniame žurnale apie sapnus“, kurį paskelbė Centrinis psichikos sveikatos institutas Vokietijoje, duomenimis, nemigą patiriantys žmonės miego metu dažniau patiria blogus sapnus ir košmarus. Kai praeinate nemiga, miego trūkumas ir nuovargis gali sukelti padidėjusį stresą ir nerimą, todėl padažnėja košmarai. Vėlyvomis popietėmis ir vakarais reikėtų vengti bet kokių produktų, kuriuose yra kofeino, kurie stimuliuoja nervų sistemą ir didina nerimą bei užkerta kelią normaliam miego ciklui.
„Griffonia“ pupelė
Griffonijos pupelės yra žolelių papildas, dažnai parduodamas papildais dėl didelio serotonino pirmtako, vadinamo 5-hidroksitriptofanu, dar žinomo kaip 5-HTP, kiekiu. Griffonijos pupelių vartojimas kaip vaistažolių papildas gali padidinti serotonino kiekį organizme ir reikšmingai paveikti svajonių išgyvenimus. 2001 m. „The Journal of Sleep Research“ paskelbtame tyrime Harvardo medicinos mokyklos tyrėjai ištyrė SSRI vaistų poveikį sapnų turiniui. Padidėję serotonino kiekiai, pacientai patyrė intensyvesnius sapnus, kurie dažnai turėjo padidintą keistumą. Griffonia pupelių papildus vartokite atsargiai, jei esate linkę į košmarus, ir pasitarkite su gydytoju prieš derindami jį su receptiniais vaistais ar maistu, kuriame yra daug triptofano.
Valerijono šaknis
Valerijono šaknis kai kuriems žmonėms sukelia ryškesnius ir galingesnius sapnus. 2001 m. Publikuotame leidinyje „Žmogaus psichofarmakologija“ Jungtinės Karalystės psichofarmakologijos tyrimų grupės tyrėjai tyrė valerijono šaknies poveikį pacientams, patiriantiems stresą. Valerijonas žymiai pagerino streso ir nerimo simptomus, tačiau jis taip pat turėjo šalutinį poveikį padidindamas svajonių gyvybingumą. Tyrėjai padarė išvadą, kad valerijonas daro tiesioginį poveikį REM miegui, nes jame yra iridoidinių cheminių medžiagų ir eterinių aliejų, kurie stimuliuoja serotonino ir opioidinius receptorius organizme. Jei jau esate linkę į blogus sapnus, valerijono šaknis gali sustiprinti jūsų svajonių gyvybingumą ir poveikį, todėl jų reikėtų vengti. Prieš pirkdami valerijono šaknies produktus, pasitarkite su gydytoju.
Jonažolė
Jonažolė kai kuriems žmonėms gali padidinti blogų sapnų dažnį ar ryškumą. Jonažolė palengvina silpną depresiją, nerimą ir stresą, kurie sukelia blogus sapnus ir košmarus, tačiau jo fitochemikalų poveikis serotonino, benzodiazapeno ir GABA receptoriams taip pat gali sukelti vis ryškesnius sapnus. Anot „Fitoterapijos principų ir praktikos“ autorių Kerry Bones ir Simono Mills, jonažolėje yra cheminių medžiagų, kurios veikia nervų sistemą ir stimuliuoja neuromediatorių receptorius, įskaitant hipericiną, hiperforiną ir pseudohippericiną. Jonažolę vartokite atsargiai ir nustokite jo vartoti, jei blogi sapnai ir košmarai tampa stipresni, ryškesni ar labiau varginantys. Nemaišykite jonažolės su paskirtais vaistais.
Apyniai
Apyniai yra tradicinė liaudies priemonė nuo nemigos ir miego sutrikimų, dažnai dedama į žolelių pagalves miegui skatinti. Vis dėlto, pasak „Valgyk protingai, būk gerai“ autorės, doktorantės Susanna Lyle, apyniai taip pat veikia kaip lengvas nervų sistemos depresantas. Gėlėse yra rūgščių, vadinamų humulonu, lupulono ir valerijono rūgšties, kurios ramina nervų sistemą ir gali pagilinti depresijos simptomus. Jei jaučiate blogus sapnus, miego sutrikimus ir košmarus, susijusius su depresija, venkite vartoti apynių produktus. Pasitarkite su gydytoju ir registruotu medicinos žolininku, kad nustatytumėte, ar apyniai jums tinkami vartoti.
