„Weight Watcher's Momentum“ programa padeda mesti svorį mokant, kaip pasirinkti sveiką maistą. Programa jūsų vartojamam maistui priskiria taškinę vertę. Jūs prarandate svorį neviršydami dienos normos taškų sumos ir neviršydami savo normos svorio. Be svorio stebėtojų, turite ir kitų sveiko svorio metimo galimybių. Jei laikysitės sveikos mitybos įpročių ir gyvensite aktyvų gyvenimo būdą, pamatysite, kaip svarai nukris nuo kūno, neišleisdami nė cento.
1 žingsnis
Nustatykite savo svorio metimo tikslus. Užrašykite savo tikslą ir galutinę datą ant užrašų kortelės ir padėkite ją ten, kur galite pamatyti kasdien. Laikykite savo tikslus realius. Nemėginkite numesti 20 svarų. per dvi savaites. Atminkite, kad per greitai nepriaugėte perteklinio svorio, todėl nesitikėkite jo numesti per labai trumpą laiką. Svorio kontrolės informacijos tinklas rekomenduoja numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
2 žingsnis
Įdarbinkite palaikymo sistemą. Papasakokite savo šeimai ir draugams apie savo svorio metimo tikslus ir paprašykite, kad jie jus atskaitingų. Paprašykite jų paruošti sveiko maisto variantus, kai rengiate vakarėlius ir šeimos susibūrimus.
3 žingsnis
Kasdien stebėkite savo kalorijas. Naudokite internetinę svorio valdymo programą, tokią kaip „LIVESTRONG's MyPlate“, kad galėtumėte registruoti savo valgius kasdien. Kelias dienas stebėkite savo valgymo tendencijas ir stebėkite vidutinį suvartojamą kiekį. Iš vidurkio atimkite 500, kad apskaičiuotumėte dienos normą, kurią turite pasiekti, kad galėtumėte numesti apie vieną svarą per savaitę.
4 žingsnis
Naudokite nemokamus svorio metimo įrankius, kuriuos galite rasti LIVESTRONG.COM. Stebėkite sudegintų kalorijų kiekį naudodami „Loops“. Paruoškite sveikus patiekalus, kuriuos rasite skiltyje „Receptai“. Įrašykite savo kūno masės indeksą ir kūno riebalus naudodamiesi KMI ir kūno riebalų skaičiuokle.
5 žingsnis
Valgykite sveiką mitybą. Paruoškite maistą iš tokių patiekalų kaip žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, sveiki grūdai, avižiniai dribsniai, rudi ryžiai, daržovės, vaisiai ir geri riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai. Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra kenksmingų cheminių medžiagų ir daug natrio, riebalų bei rafinuoto cukraus, kurie sukelia svorio padidėjimą.
6 žingsnis
Reguliariai sportuokite penkias dienas per savaitę. Atlikite jėgos treniruotes tris dienas per savaitę ir darykite pratimus, pavyzdžiui, luntu, pritūpimus ir atsispaudimus raumenims lavinti. Tris – penkias dienas per savaitę atlikite širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kad sudegintumėte kaupiamus riebalus. Bėgiokite, vaikščiokite ant bėgimo takelio, 30 minučių važinėkite gulinčiu dviračiu ar slidinėkite elipsiniu treniruokliu.
Patarimas
Gerkite daug vandens, kad liktumėte hidratuoti ir pašalintumėte papildomą svorį dėl vandens susilaikymo. Siekite išgerti bent aštuonis puodelius vandens per dieną. Laikykitės savo svorio metimo plano. Nesivaržykite, jei iškart nepataikote į savo tikslą.
