Raumenų pienas yra papildomas baltymų gėrimas, parduodamas „Cytosport“, ir norint gauti maksimalią naudą rekomenduojama jį gerti iškart po treniruotės. Jis tiekiamas miltelių pavidalo mišinyje arba paruoštuose gerti buteliuose ir dėžutėse. „Cytosport“ teigia, kad produktas suteikia energijos, palaiko raumenis ir atgauna mankštą. Vienas 14 uncijų. paruoštas butelis suteikia 25 g baltymų, o du šaukšteliai miltelių mišinio suteikia 32 g baltymų. Visos veislės siūlo 20 vitaminų ir mineralų. Raumenų pienas yra patogus būdas patenkinti baltymų porcijas, kurią Tarptautinė sporto mitybos draugija rekomenduoja vartoti per treniruotę.
1 žingsnis
Pasirinkite gatavą produktą arba miltelių mišinį. Atminkite, kad jei naudojate miltelių mišinį, jam paruošti reikia purtyklės buteliuko ir vandens.
2 žingsnis
Sumaišykite vieną šaukštelį miltelių, jei pasirinksite tą produktą, su 5–6 uncijomis. vandens 16 g baltymų arba sumaišykite du šaukštelius su 10–12 uncijų. vandens 32 g baltymų. Įpilkite mišinio ir vandens į purtyklės buteliuką, tada stipriai purtykite, kad sklandžiai purtytųsi.
3 žingsnis
Gerkite raumenų pieną iškart po atsparumo treniruotės, kad galėtumėte baltymus tiekti aminorūgštims į raumenis, kai jų labiausiai reikia atstatyti ir atsigauti. Venkite laukti, kol po dušo ar namo.
Reikalingi dalykai
-
Maišytuvo buteliukas
Vanduo miltelių mišiniui
Patarimas
Viename šaukšte miltelių raumenų pieno mišinyje yra 150 kalorijų. Kratinyje gali būti nemažai papildomų kalorijų, jei vartojate pieną, sultis ar kitus ingredientus. Jei nenorite priaugti svorio, skaičiuokite šias kalorijas kaip dalį savo dienos normos. Raumenų pienas taip pat yra „lengvos“ versijos, turintis mažiau kalorijų.
Gali būti nereikalinga vartoti daugiau kaip 30 g baltymų. 2009 m. Rugsėjo mėn. „Amerikos dietologų asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad daugiau nei 30 g baltymų suvartojimas viename posėdyje toliau neskatino raumenų augimo.
Raumenys Pieno miltelius galite maišyti su pienu, kad padidintumėte kalorijas ir įtrauktumėte papildomų baltymų, kalcio, kalio ir vitamino D. Jei pienas naudojamas, gėrimas gali būti riebesnis ir skanesnis.
Įspėjimas
Raumenų piene nėra laktozės ir glitimo, tačiau jame yra išrūgų ir kazeino baltymų, kurie yra pieno dariniai. Jei turite alergiją pienui, turėtumėte vengti vartoti raumenų pieną. Raumenų piene taip pat yra papildomų vitaminų ir mineralų bei pridėtų aminorūgščių. JAV maisto ir vaistų administracija papildų nereglamentuoja, todėl vartokite juos savo rizika. Jūs neturėtumėte naudoti raumenų pieno kaip pagrindinio maisto šaltinio.
