Plaukimas reikalauja tiek raumenų jėgos, tiek ištvermės. Nors ištvermė yra raumenų gebėjimas bėgant laikui atlikti pakartotinius submaksimalius susitraukimus, jėga yra jėgos, kurią sugeba pagaminti jūsų raumenys, kiekis. Plaukdami, raumenų jėga nustato, kokią jėgą raumenys gali pritaikyti vandenyje, kuris savo ruožtu stumia jūsų kūną į priekį.
Pastatymo stiprumas pradedančiajam plaukikui
Pradedantiesiems plaukikams vien tik plaukimas gali efektyviai sustiprinti raumenų jėgą. Buvusios plaukimo profesionalės Janet Evans teigimu, vanduo veikia kaip atsparumas, kurį raumenys turi įveikti. Todėl nuosekliai plaukdami raumenys prisitaiko ir sustiprėja. Tie, kurie ištisus mėnesius maudėsi, pastebės, kad dėl raumenų adaptacijos atsparumas vandeniui nebeteikia pakankamo stimulo, kad galėtų mesti iššūkį raumenims ir ugdyti daugiau jėgų. Tuo metu tie, kurie nori pagerinti savo plaukimo rezultatus, gali įtraukti jėgos lavinimo pratimus į savo režimą ir toliau stiprinti jėgas.
Pagrindiniai raumenys, susiję su plaukimu
Plaukimas įdarbina viso kūno raumenis. Tačiau yra tam tikri raumenys, kurie pirmiausia yra atsakingi už jėgos, kuri jus varo per vandenį, gamybą. Latissimus dorsi, kuris yra didžiausias nugaros raumenys, traukia rankas žemyn į šoną ir už nugaros. Latissimus dorsi yra didelis visų rūšių plaukimo smūgių veiksnys. Pečiai ir krūtinės ląstos raumenys, kurie yra pagrindiniai jūsų krūtinės raumenys, suspaudžia rankas, kai ruošiatės kitam insultui. Apatinėje kūno dalyje jūsų gluteus maximus, pakaušio sruogeliai ir keturgalvis raumuo didžiąją dalį jėgos sukelia klubams ir kojoms.
Pagrindiniai raumenys taip pat įsitraukia
Nors jūsų viršutinės ir apatinės galūnės užima didžiąją dalį jėgos, jūsų plaukimo efektyvumas bus ribotas, jei trūks jėgų pagrindiniams raumenims. Apatinė nugaros dalis ir pilvas palaiko liemens stabilumą viso smūgio metu. Kai atliekate laisvąjį stilių ir užpakalinį šūvį, jūsų įdubimai yra labai svarbūs sukant liemenį. Klubo lankstymai, esantys jūsų viršutinių kojų priekyje, prisideda prie smūgio.
Papildomas jėgos darbas
Norėdami išugdyti didesnę raumenų jėgą ir pagerinti savo plaukimo rezultatus, suplanuokite dvi treniruotes per savaitę pagal sunkumą. Kiekvieną pratimą atlikite nuo dviejų iki trijų šešių - 10 pakartojimų rinkinių. Norėdami savo latissimus dorsi, įdėkite lat nukabinamus elementus ir sėdimas eilutes. Stiprinkite krūtinę ir pečius prispaudimais ir pečių spaudimais. Dėl jūsų klubų, keturgalvio raiščio ir pakaušio, visiškai pritūpimų ir pritūpimų. Dviračių traškučiais ir priekinėmis lentomis ugdykite savo pilvo ir žandikaulio tvirtumą. Sukurkite apatinę nugaros dalį su nugaros pratęsimais ir glute keliamais keliais.
