Kalorijų deginimas yra sudėtingas skaičiavimas, pagrįstas daugybe veiksnių, įskaitant amžių, lytį, kūno svorį, intensyvumą ir genetinius veiksnius. Remiantis apytiksliais skaičiavimais, sudegus sunkiam krepšiui, kalorijų deginimas sudaro nuo 462 iki 500 kalorijų per valandą vyrams ir nuo 371 iki 413 kalorijų moterims, atsižvelgiant į svorį. Kadangi pradurtų maišelių treniruotės gali labai skirtis pagal trukmę ir intensyvumą, jums geriausia atsekti kalorijų sunaikinimą - nešioti treniruoklio treniruoklį su širdies ritmo matuokliu.
Per penkiolika minučių
Vidutinis vyras sveria apie 168 svarus per 20-ies, 179 - per 30-ies ir 182 - per 40-ies. Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau kalorijų sudeginate treniruotėse - maždaug 2, 75 kalorijos svarui per valandą, dirbant ant sunkaus krepšio.
Tai reiškia, kad 15 minučių trukmės sunkios treniruotės sudegina maždaug 115 kalorijų vyrui, sveriančiam 168 svarus, beveik 123 kalorijų vyrui, kuris sveria 179 svarus, ir 125 kalorijų, jei vyras sveria 182 svarus.
Moterys sveria mažiau nei vyrai. Vidutinis moters svoris yra maždaug 135 jos dvidešimtmečių, 143 jos 30-ies ir 150-ies 40-ies. Vidutinis kalorijų sudeginimas vis dar yra 2, 75 svaro per valandą, todėl vidutinio amžiaus moteris turėtų sudeginti nuo 93 iki 103 kalorijų per 15 minučių, pradurta sunkiu krepšiu.
Per pusvalandį
Pusvalandžio trukmės treniruotė ant sunkaus krepšio vyrui, kurio vidutinis svoris yra jo amžius, turėtų sudeginti nuo 231 iki 250 kalorijų. Vidutinio amžiaus savo amžiaus moteriai ta pati 30 minučių treniruotė sudegina 186 - 206 kalorijas.
Žinoma, kuo ilgesnė treniruotė, tuo didesnė tikimybė, kad sąmoningai ar ne. Šie skaičiai galioja tik tuo atveju, jei sugebate išlaikyti pastovų intensyvumo lygį visos treniruotės metu.
Per keturiasdešimt penkias minutes
Per 45 minutes pradurti sunkų krepšį vidutinio svorio vyrai sudegina nuo 347 iki 375 kalorijų. Vidutinio svorio moterims tokia pati treniruotė sudegina nuo 278 iki 309 kalorijų.
Tačiau labai mažai tikėtina, kad žmogus 45 minutes kirs maišą tiesiai. Daugiau nei tikėtina, kad perforavimo krepšio treniruotę sudaro didelio intensyvumo perforavimo spurtai, pakaitomis su poilsio laikotarpiais ar mažesnio intensyvumo veikla. Tokio tipo intervalinių treniruočių metu kalorijų sudeginimas gali būti mažesnis, lygus ar net didesnis nei apskaičiuotos pastovaus intensyvumo sunkiųjų rankinių treniruotėse.
Kitos bokso treniruotės
Boksas reiškia daug daugiau nei tik trenkimąsi į sunkų krepšį, taigi, jei treniruojatės viso aptarnavimo bokso sporto salėje, jūsų sudeginamos kalorijos skirsis priklausomai nuo to, kokią kitą veiklą vykdote. Be sunkios rankinės treniruotės, jūs taip pat galite dirbti su greičio krepšiu, šokinėti virve ir sparnuoti su kitais boksininkais.
Visos šios veiklos rūšys per valandą galėtų sudeginti apie 800 kalorijų, tai yra daug daugiau, nei galėtumėte sudeginti dirbdami vien tik su sunkiu krepšiu. Be to, įvairesnė treniruotė sumažina pasikartojančių streso traumų tikimybę nuolat kartojant tuos pačius didelio smūgio judesius.
