Perteklinis šlaunų ir rankų šlaunys labiau erzina, nei yra pavojingas. Taip yra todėl, kad šiose vietose esantys riebalai yra poodiniai - jie yra nutolę nuo pagrindinių kūno organų. Geriausias būdas atsikratyti šio nepageidaujamo riebalinio audinio yra kruopštus pratimų atlikimas. Jums geriausiai sekasi derinti riebalų deginimo pratimus ir kūno svorio treniruotes. Pametę svorį per visą kūną ir tonizuodami rankų ir kojų raumenis, išgausite lieknesnę, labiau tonizuotą išvaizdą.
1 žingsnis
Žingsnis ant elipsės formos arba pasirinkite kitą širdies formą, kuri veikia jūsų rankas ir kojas. Dėl visų širdies formų sumažėja kūno svoris - tai svarbu, nes negalite numesti svorio iš pasirinktų kūno vietų, tačiau tokios kojos kaip elipsės treniruotės, irklavimas, plaukimas ir kikboksas dirba jūsų kojoms ir šlaunims. Tai gali padėti pasiekti geresnį tonusą tose vietose, kai mesti svorį. Norėdami gauti greitesnius rezultatus, atlikite intervalinius mokymus. Pradėkite treniruotes atlikdami lengvą apšilimą, tada tempkite pirmyn ir atgal nuo aukšto iki žemo. Siekite, kad treniruotės būtų nuo 30 iki 45 minučių, ir tris dienas per savaitę sportuokite ne iš eilės.
2 žingsnis
Treniruotėmis nukreipkite į pagrindinius rankų ir kojų raumenis. Didžiausią dėmesį skirkite tricepsui, bicepsui, keturgalviui, žandikauliui ir blauzdos raumenims. Tricepsas sėdimas žasto viršutinėje dalyje, o bicepsas - priekyje. Keturračiai bėga žemyn šlaunų priekiu, pakaušiai - nugaros apačia, o blauzdos - apatinių kojų gale. Atlikite pratimus, tokius kaip glaudus suoliuko presai, smėlinimai, štangos garbanos, hantelio plaktuko garbanos, pritūpimai, lungesys, žingsniai ir blauzdos pakėlimas. Raumenų papildymas taip pat padidins jūsų medžiagų apykaitą, todėl ramiau sudeginsite riebalus.
3 žingsnis
Atlikite pratimus tinkama forma. Tai svarbu siekiant išvengti traumų ir maksimaliai padidinti jūsų pažangą. Jei turite lunges, atsistokite kartu su kojomis ir laikykite hantelius prie šonų. Nugarą laikykite tiesią ir tiesią, kad stovėtumėte į priekį kaire koja. Nuleiskite sau sulenkdami abu kelius ir sustokite, kai priekinė šlaunies dalis lygiagreti grindims, o užpakalinė kelio dalis yra vienu coliu aukščiau grindų. Pakilkite atgal į viršų, judinkite kojas kartu ir pakartokite dešine puse. Tęskite kaitaliojimą pirmyn ir atgal kontroliuojamu judesiu. Įsitikinkite, kad priekinis kelys nepraeina už kojų pirštų, kai pasilenkate į priekį.
4 žingsnis
Pratimų metu pakelkite vidutinį svorį. Siekite pasipriešinimo, kuris leis jums padaryti 10–12 pakartojimų su tinkama forma. Atlikite tris ar keturis kiekvieno pratimo rinkinius ir sportuokite tris dienas be širdies.
5 žingsnis
Tarp pratimų trumpai ilsėkitės. Padarius trumpas poilsio pertraukas, padidės širdies ritmas ir sudeginsite daugiau kalorijų. Tarp rinkinių ilsėkitės ne ilgiau kaip 45 sekundes. Jūs taip pat turite galimybę aktyviai atsigauti. Tarp rinkinių šokinėkite virve, atlikite šokinėjančius kėliklius arba aerobiniu žingsniu pakilkite aukštyn ir žemyn.
Patarimas
Bandant numesti svorio reikia atsižvelgti į tai, ką pasirinkote valgyti. Jei persivalgysite, jūsų pratimai bus atšaukti. Jums geriausia patiekti mažiau kalorijų nei valgant sveiką maistą.
