Idėja numesti svorio gali priversti valgyti ribotą kalorijų kiekį ir prakaituoti kasdien atliekant energingą mankštą, tačiau padėti gali ir gilus kvėpavimas. Remiantis Anando B. Shetty iš Hamptono universiteto Virdžinijoje atliktu tyrimu, giliai kvėpuojantys jogos metodai gali pakeisti smegenų metabolinį aktyvumą ir sumažinti nutukusių paauglių kūno masės indeksą.
Efektai
Gilus kvėpavimas aprūpina jūsų kūno ląsteles deguonimi, kuris padeda pasisavinti maistines medžiagas. Tai taip pat skatina jūsų limfinę sistemą atsikratyti toksinų. Jei jūsų kvėpavimas yra negilus, dar vadinamas krūtinės kvėpavimu, jūsų ląstelės gauna mažiau maistinių medžiagų, o jūsų limfos sistema gali būti lėtesnė, - tai rodo abu tyrimai.
Privalumai
Gilus kvėpavimas padeda palaikyti jūsų centrinę nervų sistemą. Gydytojas, jogos instruktorius ir akupunktūristas Baxteris Bell teigia, kad švelnaus ar atstatančiojo jogos metu atlikti gilaus kvėpavimo metodai gali padėti numesti svorio, suaktyvinant parasimpatinę nervų sistemą. Ši nervų sistemos dalis neutralizuoja stresą, nuramindama protą ir subalansuodama kūną. Lėtina medžiagų apykaitą, jis padeda virškinti, o tai gali padėti numesti svorio. Kita vertus, per didelis stresas gali sukelti greitesnį, seklų kvėpavimą, greitesnį širdies plakimą ir įtemptus raumenis, kurie gali sukelti nerimą ir mažesnį sugebėjimą numalšinti potraukį.
Ekspertų įžvalgos
Anot „Tao kvėpavimo“ autoriaus Denniso Lewiso, apgalvotas kvėpavimas tikrai gali padėti svorio metimo programai. Tačiau jis atgraso nuo bet kokių priverstinių pratimų, skirtų specialiai numesti svorio dėl galimų fizinių, psichologinių ar dvasinių sutrikimų. Geriausias būdas numesti svorio Lewisas rekomenduoja užuot kvėpavus natūraliai, tinkamai mankštintis ir valgyti subalansuotą mitybą.
Technika
Kvėpavimas per nosį, o ne per burną padeda geriau suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, teigia Marcelle Pick, OB / GYN NP. Visiškas iškvėpimas padeda visiškai ištuštinti plaučius, kad galėtumėte pilnai įkvėpti. Pick rekomenduoja paprastą gilaus kvėpavimo pratimą. Sėskite patogiai, ilsėkitės ant kelių ir atsipalaiduokite pečiais. Pradėkite lėtai iškvėpdami, kai suskaičiuojate penkias. Padarykite du skaičiavimus, tada įkvėpkite suskaičiavę penkias. Pastebėkite, kad jūsų pilvas išsiplėtė. Pakartokite šį ciklą dar penkis – dešimt kartų. Iššūkis bus išlaikyti savo kvėpavimo supratimą.
Potencialus
Kvėpavimas yra tai, ką visada darai, nesvarbu, ar tu į tai atkreipi dėmesį, ar ne. Geriau kvėpuodami galite žymiai pagerinti savo požiūrį ir pasirinkti, kurie padės išlikti sveikiems ir išlaikyti idealų svorį.
