Ką daryti dėl kelio skausmo po ilgo vaikščiojimo

Po ilgo pasivaikščiojimo pastebite, kad skauda kelius ir labai skauda. Kelio skausmas po ilgo vaikščiojimo gali kilti, jei vaikščiojote plačiau, nei buvote anksčiau, vaikščiojote kietu paviršiumi, nesiėmėte ilgų ir sveikų žingsnių ar nešiojote batus, kurie mažai padėjo ar nepalaikė. Bet kokiu atveju jūs kenčiate ir norite palengvėjimo. Laimei, yra keletas būdų, kaip padėti skausmui ir geriau jaustis. Jei skausmas nepraeina ar sustiprėja, pasitarkite su gydytoju.

Ledo paketai gali padėti skaudėti kelį.

Poilsis

Likusiai dienos daliai pakelkite kelius aukščiau klubų nei pagalvės ar antklodės. Kreditas: „ULTRA F“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Tikriausiai jau norite užklupti ant sofos, o tai yra naudinga jūsų keliams. Likusiai dienos daliai pakelkite kelius aukščiau klubų nei pagalvės ar antklodės. Jei įmanoma, venkite bet kokio fizinio krūvio, dėl kurio jūsų keliai bus spaudžiami, kitas 48 valandas arba tol, kol jūsų keliai nebekels skausmo. Poilsis yra toks pat svarbus kaip ir mankšta - jis padeda kūnui atsigauti ir suteikia laiko raumenims atsigauti.

Ledo ir šilumos terapija

Taikykite ledo paketus 15-20 minučių tris kartus per dieną. Kreditas: „Spike Mafford“ / „Photodisc“ / „Getty Images“

Per pirmąsias 48–72 valandas po intensyvios mankštos ledo paketai gali palengvinti skausmą ir sumažinti patinimą. Taikykite ledo paketus 15-20 minučių tris kartus per dieną. Šaldytas daržoves ar mėsą galite pakeisti ledo pakuotėmis. Po trečios dienos galite pereiti prie šilumos terapijos, naudoti šilumos paketą, šiltas vonias ar šiltą skalbinių servetėlę, pataria bigkneepain.com. Taikykite šilumą 10–15 minučių ir valandą laukite tarp sesijų. Venkite karščio, jei vis dar yra kelio patinimas, nes karštis padidins sąnario uždegimą.

Suspaudimas

Kompresinė terapija palengvina skausmą ir patinimą. Kreditas: „Jupiterimages“ / „Polka Dot“ / „Getty Images“

Kompresinė terapija palengvina skausmą ir patinimą. Šiuo tikslu galite naudoti elastinę tvarsliavą. Apvyniokite jį aplink savo kelį, bet nevyniokite per stipriai. Jei jūsų pažeistas kelias tampa šaltesnis nei kito kelio, tvarstis per stiprus. Nuimkite įvyniojimą prieš dušą ar miegą.

Vaistas

Skausmui malšinti vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Kreditas: Thomasas Northcutas / „Digital Vision“ / „Getty Images“

Skausmui malšinti vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Šiuose vaistuose turėtų būti ibuprofeno, acetaminofeno, naprokseno natrio druskos ir aspirino. Prieš pradėdami vartoti, perskaitykite visų be recepto vaistų etiketes.

Medicininė pagalba

Jei jaučiate stiprų skausmą, staigų patinimą, prarandate kelio sąnario funkciją arba pastebite sąnario deformaciją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kreditas: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Jei priežiūra namuose nepalengvina kelio skausmo, galėtumėte suplėšyti ar įtempti kelio raištį. Jei po kelių dienų simptomai nepraeina ar sustiprėja, susitakite pas gydytoją. Jei jaučiate stiprų skausmą, staigų patinimą, prarandate kelio sąnario funkciją arba pastebite sąnario deformaciją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.