Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei sumažinti širdies ligų riziką. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, žuvų taukai taip pat gali padėti sergantiems „diabetu, astma, vystymosi koordinacijos sutrikimais, judėjimo sutrikimais, disleksija, nutukimu, inkstų ligomis, osteoporoze, tam tikromis ligomis, susijusiomis su skausmu ir patinimu, pavyzdžiui, psoriaze, ir siekiant išvengti svorio netekimo. sukeltas kai kurių vaistų nuo vėžio “. Visada pasitarkite su gydytoju prieš įdėdami į savo racioną žuvų taukus - žuvų taukai gali skystinti jūsų kraują ir sukelti kraujosruvas, kraujavimą ir insultą.
1 žingsnis
Gerkite skystą žuvų taukų papildą su maistu. Maistas padės užmaskuoti žuvies skonį, kuris dažnai vis dar išryškėja net naudojant „nepagardintus“ žuvų taukus. Maistas taip pat gali padėti išvengti „žuvų burps“ - dažno šalutinio poveikio, vartojamo papildomai vartojant žuvų taukus. Daugelis žuvų taukų kapsulių yra su žarnyno danga, kad būtų išvengta žuvų plikimo tirpstant žarnyne, o ne skrandyje. Skystieji papildai neturi šios dangos.
2 žingsnis
Ieškokite DHA ir EPA kiekio savo žuvų taukų papilde. Yra daugybė omega-3 riebalų rūšių, tačiau didžiausią naudą sveikatai turi dvi eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis DHA. Vienas iš skysčių žuvų taukų, o ne kapsulių vartojimo pranašumų yra didesnė EPA ir DHA koncentracija dozėje. Įprasta, kad skystuose žuvų taukuose vienoje dozėje yra 50 procentų omega-3, palyginti su kapsulėmis, kuriose paprastai yra 30 procentų omega-3 vienoje dozėje. Kuo didesnė omega-3 dozė, tuo didesnis EPA ir DHA kiekis.
3 žingsnis
Rinkitės aukštos kokybės žuvų taukų priedą. Tarptautiniai žuvų taukų standartai yra nepriklausoma trečiųjų šalių bandymų įmonė, atidžiai stebinti žuvų taukų kokybės kontrolę. Kadangi žuvyse gali būti daug gyvsidabrio, PCB ir kitų aplinkos toksinų, norėsite pasirinkti papildymą, kurio grynumą patikrino nepriklausoma laboratorija.
Patarimas
Žuvų taukai, kaip ir dauguma kitų aliejų, gali nudžiūti, veikiami šilumos ar šviesos. Laikykite savo žuvų taukus vėsioje, tamsioje vietoje ir sunaudokite iki tinkamumo laiko pabaigos. Saugu savo skystą žuvų tauką laikyti šaldytuve.
Įspėjimas
Omega-3 kiekis, kurį turite įtraukti į savo racioną, priklauso nuo jūsų asmeninių sveikatos problemų. Pagal „MedlinePlus“ jums gali prireikti tik 1 g, norint numesti svorio, bet iki 4 g, kad sumažėtų trigliceridų kiekis.
