Nėra dietos, kad augtumėte aukštesnį nei esate genetiškai sukonstruotas, tačiau kasdien gausite daug būtinų vitaminų, kad pasiektumėte visą savo augimo potencialą. Sveikai mergaitei vidutinis augimo spurtas būna maždaug 9 ar 10 metų, tai yra 2 metais anksčiau nei berniukams. Tačiau augimo augimas šiuo laikotarpiu paprastai yra didesnis berniukams.
Vitamino D trūkumo padariniai
Vitamino D trūkumas ilgą laiką buvo susijęs su rachitais. Tačiau vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį vaikų augime. Tyrime, paskelbtame visuomenės sveikatos mitybos žurnale, buvo tiriamas vitaminas D, siekiant pagerinti vaikų augimo parametrus Ekvadore. Rezultatai parodė, kad vitamino D lygis buvo svaiginimo prognozė ir kad šio vitamino trūkumas buvo reikšmingas rizikos veiksnys mažinant vaikų augimą. Berniukai 1, 6 karto dažniau buvo apsvaiginti nei mergaitės.
Vaikai gali patenkinti dienos vitamino D poreikį, būdami paveikti nedidelio saulės spindulių kiekio, ir valgydami įvairius vitaminu D turtingus maisto produktus, tokius kaip pienas, jogurtas, žuvis ir vitaminu D praturtintos apelsinų sultys bei pusryčių kruopos. Gali būti gera idėja duoti savo kūdikiui 400 TV vitamino per parą, kai jis maitinamas, ar maitina pieną. Šiaurės miestuose, kuriuose ilgos žiemos, Golisano vaikų ligoninė siūlo, kad vaikams gali tekti vartoti vitamino D papildus. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir aptarkite, kas jūsų vaikui yra geriausia.
Vitaminų ir augimo ryšys
Svarbu įsitikinti, kad jūsų vaikas valgo tinkamai subalansuotą mitybą, kad būtų išvengta vitaminų trūkumo, kuris galėtų sulėtinti augimą arba galėtų neigiamai paveikti augimą ir kaulų vystymąsi. Be vitamino D, stipriems kaulams, mineralai ir vitaminai, svarbūs tinkamam fiziniam augimui, apima:
-
Vitaminas A skatina normalų augimą ir vystymąsi bei audinių ir kaulų atstatymą
-
B grupės vitaminai, skatinantys kaulų ir dantų formavimąsi
-
Vitaminas C kaulams ir audiniams
-
Kalcis tvirtiems kaulams auginti, vaikui augant
-
Vitaminas E kaulų ir raumenų masei
-
Fosforas bendrai kaulų sveikatai
Kitos augimui svarbios maistinės medžiagos
Mineralų, baltymų, angliavandenių ir riebalų trūkumas taip pat gali sustabdyti vaikų augimą, taip pat gauti per mažai kalorijų. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas nurodo, kad nuo 4 iki 8 metų amžiaus vaikams reikia 1200–2000 kalorijų per parą, o vaikams nuo 9 iki 13 metų reikia 1600–2, 600 kalorijų, o paaugliams nuo 14 iki 18 metų reikia nuo 1800 iki 3200 kalorijų per dieną. Vaikams nuo 4 metų amžiaus 45–65 procentai kalorijų turi sudaryti angliavandeniai, 25–35 procentai riebalų ir 10–30 procentų maistinių baltymų.
Sveiko maisto pasirinkimas
Norėdami patenkinti dienos maistinių medžiagų poreikius, per dieną rinkitės įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas, neriebius pieno produktus, sveiką aliejų ir liesą mėsą bei paukštieną. Vaikams, kurie suvartoja 2000 kalorijų per dieną, reikia apie 2, 5 puodelio daržovių, 2 puodelių vaisių, 3 puodelių neriebaus pieno maisto, 5, 5 uncijos baltyminio maisto, 6 uncijos grūdų ir 6 arbatiniai šaukšteliai aliejaus per dieną, rodo amerikiečių mitybos gairės..
