Klubas yra rutulinis ir kojinis sąnarys, kurio šlaunies kaulas yra dubens kaule. Jungiamasis audinys supa sąnarį, suteikia stabilumo ir minkštumo. Šlaunikaulio sumušimas yra būklė, kai sumažėjęs klubo sąnario plotas sukelia trintį arba trina judant. Dėl šios būklės sumažėja judrumas ir skausmas, ją gali sukelti pasikartojantys judesiai ar traumos. Kai būklė pagerės, gydytojas gali skirti mankštą. Pratimai turėtų būti skirti išoriniam šlaunies, vidiniam šlaunies, klubo ir sėdmenų raumenims. Šie raumenys dirba kartu, kad palaikytų ir judėtų klubo sąnarį.
Šoninis kojų keltuvas
Šis pratimas stiprina išorinius šlaunies raumenis ir gali būti atliekamas su kulkšnies svoriais. Atsigulkite ant šono, kai blauzdos kojos lenkiamos priešais save, o viršutinė koja ištiesta. Sulenkite apatinę ranką, padėdami ranką po galva palaikymui. Sulenkite viršutinę ranką, padėdami ranką ant grindų priešais save pusiausvyrai palaikyti. Pradėkite pratimą pakeldami viršutinę koją aukštyn maždaug šešis colius, o po to lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Atlikite iki trijų 10 pakartojimų rinkinių. Pakartokite pratimą ant kitos kojos.
Vidinis šlaunies pakėlimas
Šis pratimas stiprina vidinius šlaunies raumenis ir gali būti atliekamas naudojant kulkšnies svarmenis. Atsigulkite ant šono, ištiesta apatine koja. Sulenkite viršutinę koją, keldami kelį aukštyn link lubų. Padėkite savo koją priešais save su kojos padu ant grindų prieš šlaunies dugną. Sulenkite apatinę ranką, padėdami ranką po galva palaikymui. Sulenkite viršutinę ranką, padėdami ranką ant viršutinės kulkšnies, kad būtų pusiausvyra. Pradėkite pratimą keldami apatinę koją maždaug penkiais coliais nuo grindų, tada nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį. Atlikite iki trijų 10 pakartojimų rinkinių. Pakartokite ant kitos kojos.
Išorinis klubo sukimasis
Šis pratimas sustiprina klubo ir sėdmenų raumenis ir gali būti atliekamas naudojant kulkšnies svarmenis. Atsigulkite ant šono, abu klubai ir keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu priešais jus. Sulenkite apatinę ranką, padėdami ranką po galva palaikymui. Norėdami subalansuoti, sulenkite viršutinę ranką ir padėkite viršutinę ranką ant grindų priešais jus. Pradėkite pratimą keldami viršutinę koją šešiais coliais nuo grindų, sukdami šlaunį į išorę, laikydami pėdą arti kitos pėdos. Tęskite pratimą lėtai nuleisdami koją, grįždami į pradinę padėtį. Atlikite iki trijų 10 pakartojimų rinkinių. Pakartokite pratimą ant kitos kojos.
