Plaukimas - tai be smūgio, nesvoris širdies ir kraujagyslių pratimas. Tai daro jį ypač vertingu nutukusiems žmonėms ar turintiems įvairių judėjimo problemų. Kai jūs plaukiate, jūs turite didelį natūralų vandens pasipriešinimą. Priešingai populiarių įsitikinimų, tai užtikrina, kad sudeginote daug kalorijų, todėl tai yra geros formos pratimas, padedantis numesti svorio.
1 žingsnis
Maudyk laiką. Plaukimas gali būti atliekamas kaip ir bet kuris kitas širdies ir kraujagyslių pratimas. Vienas iš būdų, kaip tai gali padėti numesti svorio, yra tam tikrą laiko tarpą plaukimas. Atlikite keletą dinamiškų pratimų, kai kelis kartus judinate rankas ir kojas, peršokite į juosmens baseiną ir plaukite 45–60 minučių vidutiniu tempu. Atlikite tą patį taktą arba pakeiskite jį, kad išvengtumėte monotonijos. Kai kurie dinaminio tempimo pavyzdžiai yra rankos svyravimai, stuburo pasukimai, šoniniai laipteliai, svirtys ir gilūs kelio lenkimai.
2 žingsnis
Atlikite keletą intervalų. Intervalai yra geras būdas palaikyti medžiagų apykaitą baigus plaukti. Norėdami juos atlikti, plaukite maždaug penkis ratus mažu intensyvumu, tada šeštą ratą plaukite kuo sunkiau. Kintami didelio ir žemo intensyvumo ratai nuo 10 iki 12 kartų, užbaigiant penkiais žemo intensyvumo ratais.
3 žingsnis
Naudokite plaukimą trasoje. Tai panašu į triatlono treniruotes, bet jūs darysite dar vieną pratimą. Pradėkite nuo 10 minučių bėgimo, tada eikite į 20 minučių pasivažinėjimą dviračiu, padarykite 10 komplektų iš 100 su šuoliu, atskirtu 30 sekundžių poilsio laikotarpiais, tada šokinėkite prie baseino ir padarykite 10 greito tempo ratų, kuriuos skiria 30 sekundžių poilsio laikotarpiai.
4 žingsnis
Į savo kasdienybę įtraukite šiek tiek vandens aerobikos. Norėdami tai padaryti, jums reikės baseino, kurio galas yra senas. Pradėkite nuo plaukimo 10 minučių. Ateikite į seklią galą ir iš viso penkis kartus važiuokite pirmyn ir atgal iš vienos pusės į kitą. Atlikite 60 sekundžių poilsį, tada pakartokite plaukimą ir bėgimą nuo 45 iki 60 minučių.
5 žingsnis
Reguliariai plaukite. Norėdami, kad bet kuri svorio metimo programa veiktų, turite būti nuoseklūs. Plaukimas kartą per savaitę to padaryti nepavyks. Vietoj to, maudykitės mažiausiai tris kartus per savaitę ir maišykite savo kasdienybę atlikdami ilgas maudynes, pertraukas ir trasas.
Reikalingi dalykai
-
Šokdynė
Lapų baseinas
Dviratis
Patarimas
Laiku maudydamiesi, jūs taip pat galite plaukti tam tikrą ratų skaičių.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami plaukti treniruotes, ypač jei neturite patirties su mankšta.
